哈他瑜伽，任性性很强，并且节律迟缓，卓殊适合入门瑜伽的人。那么，下面是由中国瑜伽同盟幼编为专家分享哈他瑜伽六种研习门径，接待专家阅读浏览。

　　正在研习时要把握呼吸，配合着寂静的呼吸缓缓习练，并正在一个容貌上静态仍旧一段时期。

　　Ashtanga瑜伽是陈旧的强度较大的瑜伽陶冶门径，因其看重能量正在体内的活动的形态，又称能量瑜伽。 可追溯到1500年以前，至今仍有陈旧的手稿遗存。他的本源Korunta 瑜伽有由六个系列，每 个 系列由 40 个 形式构 成。

　　它正在以下五个方面有较苛苛的条件：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti审视点，Vinyasa流次第，Asana特定形式Ashtanga Yoga 形式的摆布固定，对每个形式研习中呼吸的把握有相当固定的条件，正在特定的形式上合切呼吸，可巩固呼吸的质地。是形式研习与呼吸形态完满的连结。

　　同时，通过凝视特定的一点调剂呼吸形态，可使眼部肌肉获得陶冶，将平居生计中很难做到的荟萃材干获得提拔，对消弭分歧的思想荟萃心灵很有帮帮。

　　低级研习系列或许很好革新人体的轮回体系，推进身体排毒并起到校正人体的效用，通常来说寻常运动较多、体能较好的。人会更适合这种研习，当然有了必定的瑜伽履历和身体本质者都可能试验一下此种研习。

　　夸大容貌的连贯性。每个容貌的支持时期较短，然而容貌一个接一个一连仍旧动态。 较量注重于力气、柔韧性、耐力的教育陶冶，更加是力气和耐力，同时看重呼吸的配合，形式之间的连接给人一挥而就之感。

　　它的形式之间的上下转承合键靠拜日式中的部门行动来已毕容貌组合：纪律近似ashtanga瑜伽，但可遵照处境自我创造组合，它夸大运动和呼吸的谐和性，容貌美丽柔韧，根基选用ujayi呼吸法，也即是喉的呼吸适合有一点瑜伽根蒂的人，由于其行动相对连贯，于是练过一点瑜伽的人会更容易支配行动的流程，不会为了要跟从上教授的步调而乱了呼吸的方寸。

　　可使身体得到一种力气与柔韧之间的均衡。同时也革新血汗管性能，畅达的形式练完之后实在让所有人都感到到神清气爽。

　　夸大每个容貌的凿凿性，借帮停滞物、椅子、地毯和 带子等辅帮用具，使 研习 者能 够 以安然和有用的方法自正在地做出种种差异的形式，操纵这些用具的支柱、力气和阻力使 研习 者更深化分析形式并举行研习， 使平凡的人也能体验 到瑜伽形式的精华。它节律较迟缓舒服，关于入门者，柔韧度和耐力较差的研习者，以及因轻细运动毁伤不行加入高强度运动的研习者来说， IYENGAR Yoga 是很好的初学采选，其它研习者也可能模仿它的门径来提升形式的质地，此表正在你有些累的处境下可能采选这种借帮用具的研习组合，它会帮帮你还原生机和元气，同时又抵达陶冶的目标。

　　通常的瑜伽大家半称为阳瑜伽，由于它多半是收紧肌肉，很多行动合键是伸长和强壮肌肉，而阴瑜伽它条件意念荟萃正在所陶冶的合节上，而将肌肉松开，拉伸的是筋骨之间的邻接构造和合节。

　　阴瑜伽的行动条件仍旧的时期较长，通常正在3分钟操纵，即是正在这种仍旧中来抵达深度的拉伸。阴瑜伽的陶冶合键荟萃正在大腿以上，腰部以下部位，要点正在髋部，骨盆，跨合节上，这些都是普通不太容易陶冶获得的地方。

　　邓肯（DuncanWong）一位有着20年瑜伽修行履历的教授，也曾“掳获”了不少大牌的心———他曾承担过麦当娜瑜伽、斯汀、比约克等明星的个人教授。邓肯说，大牌们的毅力惊人。

　　例如麦当娜，不管是正在一次漫长的影戏首映式后，依旧正在一次劳苦的演唱会排演后，都市僵持和他一道研习瑜伽。

　　正由于此，邓肯也老热爱拿最高的倾向条件我方，结果成了瑜伽师里的大牌———这一回，他用我方恒久的瑜伽生计习得，特意为中国研习者安排了全新的“ChiYoga（气瑜伽）”。

　　气：中国形而上学的“气”，不光被用进了ChiYoga的名字，也是ChiYoga的精华。邓肯的解说是：气即是一种性命力，它正在体内忽闪、活动，再酿成呼吸。

　　全盘的运动都来自呼吸，而全盘的呼吸都来自气。每一组ChiYoga的行动也要屈从如此的纪律：从运气到调剂呼吸，再到带出行动。

　　泰式推拿“马杀基”行动放进瑜伽，是不是有点希罕？这也是邓肯所擅长的。然而，思思普通推拿师的各类伎俩，就该懂得ChiYoga的行动套途还真是富厚！

　　阿斯坦伽瑜伽这本来是ChiYoga里打底的一个根蒂，保存了阿斯坦伽瑜伽的根基精华——一系列行动畅达的瑜伽容貌的组合。

　　三者固然看上去各不沟通，但本来都有协同点：有着永久史册，讲究身体行动的天然。邓肯用了一句话：Differentisnothing!（没有差异！）ChiYoga会将三者的经典行动按序瓜代、组合，酿成畅达的套途。中国瑜伽定约哈他瑜伽六种练习伎俩是什么？