完美体育固然瑜伽确实适合每个体，但正在测验极少高级神态之前，支配根基的瑜伽神态是很紧要的。找一个及格的瑜伽老师来帮帮你巩固你的柔韧性、力气和相信，云云你就能够操演更具挑拨性的神态。

　　提示：以下瑜伽格式是高级神态，没有教师的向导，不提倡入门者操演。没有准确向导这些神态或许会导致危害。

　　这个强有力的、旋转的手臂均衡将同时挑拨你的力气、柔韧性和均衡性。须要坚实的上身和宏大的中央来均衡双手并同时旋转，同时坚持双腿相扣和抬起。

　　这个神态须要强壮的手臂和坚实的中央，一亲身体正在手上坚持均衡。跟着髋部深度屈曲，大腿盘绕上臂，双脚抬起并交叉，活跃性是必不成少的。

　　格式有很多好处，但务必通过准确的瞄准和启动来操演，以确保安定，越发是颈部。你须要一个强有力的上身和中央来均衡一切手臂，一朝支配了，头倒立能够用良多蜕变来篡改或巩固。

　　强壮的腿是这种热烈的手臂均衡的一个闭节构成个人，有力的手腕、前臂、中央和背部也同样紧要，行使辅具瑜伽，如瑜伽砖、墙或椅子，能够使这个格式更容易。

　　这种拥有挑拨性的前臂均衡和深后弯是古代阿斯汤加里的格式，须要力气、活跃性和信念。高级操演者常常从Sirsasana(头倒立)发轫这个格式。

　　这个丰富的格式以圣人Visvamitra的名字定名，是别的两个高强度瑜伽格式的维系:Vashistasana(侧板式)和Surya Yantrasana(罗盘式)。由于它须要均衡和协和的维系，恳求髋部和腿筋的活跃性以及手臂、腿和中央的力气。

　　Kapotasana是一个很难的后弯，须要很大的背部活跃性。因为它掀开了一切前部身体，它还刺激了腹部器官，为合座壮健创设了很多好处。

　　它是一个热烈的后弯，同时坚持下巴均衡。这个拥有挑拨性的格式是阿斯汤伽第三系列里的格式，须要相当大的柔韧性、力气、均衡。

　　Karnapidasana是一个强有力的开髋格式，也是一切背部身体的一个很好的拉伸。它恳求髋部、脊柱和肩膀有高度的活跃性。

　　这个格式的美不但仅正在于它的物理性:操演瑜伽格式代表了咱们不管生存中的挑拨怎么都能坚持温婉状况的才略。格式须要宏大的上身根蒂和坚实的中央。它席卷双手均衡，头部着地，一个膝盖放正在三头肌上，另一条腿向上蔓延瑜伽。

　　Eka Pada Koundinyasana是一个拥有挑拨性的手臂均衡，调和了Chaturanga(四柱撑持)和侧劈腿。它须要很大的上身力气和中央平静性，以及髋部的活跃性和机动性。这个过错称的格式能够巩固均衡，荟萃注眼力，并让你克造惊骇。

　　很多高级神态须要高水准的力气、柔韧性和均衡性。努力于平静的操演将有帮于竖立全面这些，给你年光去追求更难的神态这11个瑜伽容貌瑜伽老鸟该当试一试