完美体育柱支持，这个看似简陋却很磨练人的格式，常正在Vinyasa（串联）中显示，从四柱支持到上犬式，再从上犬式到下犬式。

　　四柱支持格式做好了，可能很好地磨炼上半身和主旨力气完美体育。假设做错了，比方下面这7个常见的过失，不只磨炼不到身体，还会给身体带来蹧蹋。

　　手真相应当放正在哪里？从斜板那是开头，手腕正在肩膀下方，先不要慌张来到四柱支持瑜伽。

　　正在弯曲手臂之前，要把身体向前推，让肩膀稍微赶过手腕。然后再弯曲手肘，手肘要正在手腕正上方。

　　四柱支持不是俯卧撑，俯卧撑手肘是向表翻开的，可是四柱支持不是。手肘要向内夹向身体，可是也不要向内夹太多，导致你的肩膀向前旋（圆肩）完美体育。并且手肘要朝向垫子的后方。

　　正在四柱支持中，假设肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的不需要的压力，该启动的肌肉却没有启动，肩膀和肩膀旋绕肌群容易受伤。

　　并且，正在齐备的四柱支持中，大臂是平行地面的。能落到多低不是症结，症结是安笑和有用。正在四柱支持中不要你落多低，以至你可能稍微弯曲手肘一点点，肩膀高于你的手肘。

　　为了提防肩膀内旋，须要存心识地打开锁骨，仍旧肩胛骨向后向内收，你落到的高度，要担保正在阿谁高度的期间，你还可能把本身推回到斜板，那就对了。

　　许多人的头是掉下去的，可是本身却不大白。为了改成这个过失，审视点很要紧，也即是眼睛看的地方。此时应当稍微往前看，而不是直着向下看。仍旧脖子后侧和脊柱其他局部一条直线，从尾骨到头顶。

　　从斜板式开头，脚要足够向后，担保脚跟正在脚趾正上方，肩膀正在手腕正上方。然后下腹部内收上提，同时延展尾骨向后找脚跟。仍旧以上作为，肩膀向前，身体着落，仍旧骨盆中立位。

　　当你做四柱支持手指是打开的，指合节和指腹压实地面，手臂90°，看起来相当褂讪。

　　可是，假设你只是埋头了上半身完美体育，忽视了双腿的力气，很疾，你的手臂就会很累，正在讲堂上多来几个Vinyasa（串联）就很来。

　　为了避免上半身太甚勤苦，要启动大腿前侧股四头肌，上提大腿远离地面，脚跟向后远离头顶，如许你的下半身正在四柱支持中就撑起了半壁山河。

　　不要被四柱支持吓倒瑜伽，做你可能做的就行了。有些期间，你须要弯曲膝盖着地，去仍旧上半身的正位，以至正在很累的期间，可能爬下来，核心是正位不受伤。

　　比方有些同窗由于无法弯曲手臂，就直接从斜板式臀部落下来，手仍是伸直，然后直接到上犬式。那这就怪不得你练了良久，手臂仍是没有力气了。完美体育做瑜伽四柱撑持最方便犯的 7 个谬误加倍要贯注