即使您是一位亲热的瑜伽熟习者，您恐怕仍然防卫到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感应更松开和自正在。不过，即使您也曾尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您恐怕会觉察诸如“它弥补了 prana 的滚动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的评释被充耳不闻或持思疑立场。

　　可巧的是，西方科学开端供应少许整个线索，注释瑜伽若何改良矫健、治愈痛苦和远离疾病。一朝你剖释了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花光阴正在垫子上时，你恐怕不会觉得这样告急。

　　我我方以特别确切的方法体验了瑜伽的治愈才具。正在 2002 年前去印度商量瑜伽疗法的几周前，我的右手产生麻痹和刺痛感。正在起首切磋脑肿瘤和多发性硬化等可骇的事项后，我觉察这些症状的来源是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经窒塞。

　　即使有不舒坦的症状，但我认识到我的景况正在我的旅途中是何等有效。正在观察各式瑜伽调养核心时，我会回收我铺排侦察的各式专家的评估和调养。我能够尝尝他们的发起，看看什么对我有效。固然这并不十足是一个受控的科学实习，但我显露这种出手进修能够教给我少许我恐怕无法剖释的东西。

　　我的实习证据很有启示性。正在班加罗尔野表的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 推选了呼吸熟习，我思正在这些熟习中将prana（性命能量）带入我的右上胸部。其他疗法包罗格式、调息、冥思、诵经、玄学讲座和各式kriya（内部明净熟习）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈野表熟习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见知休歇熟习 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸妥协的温和格式。正在浦那，大夫 SV Karandikar 推选了操纵绳索和腰带来牵引我的脊椎的熟习，以及教纵肩胛骨翻开上背部的熟习。

　　多亏了正在印度学到的伎俩，美国先生的领导，另有我方的寻求，我的胸比以前更敏捷了，身形也取得了改良，一年多往后，我向来没有症状。

　　我的资历启示我着重商量我正在印度和西方征采的科学商量，以识别和评释瑜伽若何既能够抗御疾病，又能够帮帮您从疾病中复原过来。这是我觉察的。

　　降低柔韧性是瑜伽的首要和最显然的好处之一。正在你的第一堂课上，你恐怕无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但即使你对峙下去，你会觉察慢慢松开，最终，看似不恐怕的式样将成为恐怕。您恐怕还会防卫到痛苦开端磨灭。这不是偶合。因为大腿和胫骨的禁止确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔构造（如筋膜和韧带）的不敏捷会导致式样不良。

　　强壮的肌肉不光仅看起来不错。它们还能够掩护咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于提防暮年人摔倒。当你通过瑜伽加强气力时，你会均衡它与柔韧性。即使你只是去健身房举重，你恐怕会以死亡敏捷性为价值来加强气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上维系均衡时，您的颈部和背部肌肉支柱它所需的气力要少得多。疲乏恐怕不是您独一的题目。差池的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你下降时，你的身体恐怕会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举行抵偿。这会导致脊柱痛苦和退行性合节炎。

　　每次熟习瑜伽时，您的合节城市举行全方位的运动。这能够通过“挤压和浸泡”经常不操纵的软骨区域来帮帮抗御退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；只要当它的液体被挤出而且能够接收新的供适时，它才智获取簇新的养分。即使没有适合的养分，被无视的软骨区域最终会磨损，映现下面的骨头，就像磨损的刹车片一律。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，能够高出和压迫神经——希望运动。这是他们获取养分的独一途径。即使你有一个均衡优秀的格式熟习，包罗大宗的后弯、前弯和回旋，你将有帮于维系你的椎间盘优柔。持久的柔韧性是瑜伽的一个一目知道的好处，但它如故与脊柱矫健尤其合联。

　　有据可查的是，负重运动能够加强骨骼并有帮于抗御骨质松散症。瑜伽中的很多格式都恳求您有举起我方的重量。另有少许，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于加紧手臂骨骼，这些骨骼尤其容易受到骨质松散性骨折的影响。商量中，瑜伽熟习弥补了椎骨的骨密度。瑜伽低浸压力荷尔蒙皮质醇秤谌的才具（见第 11 条）恐怕有帮于维系骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液滚动。更整个地说，你正在瑜伽中进修的松开熟习能够帮帮你的血液轮回，特别是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地阐发效用。回旋式样被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在回旋开释后让含氧血液流入。倒立式样，比方倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，慰勉腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它能够被泵送到肺部举行簇新的氧合。即使您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还能够降低血红卵白和红细胞的秤谌，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到构造中。它通过低浸血幼板的粘性和低浸血液中促凝卵白的秤谌来稀释血液。这能够淘汰心脏病爆发和中风，由于血栓经常是这些杀手的来源。

　　当您缩短和舒展肌肉、转移器官以及进出瑜伽式样时，您会弥补淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴编造抗拒浸染、反对癌细胞并照料细胞效力的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调解到有氧畛域内时，您会低浸心脏病爆发的危害并缓解抑郁症。固然并非一共的瑜伽都是有氧的，但即使你使劲地熟习或插足心流或阿斯汤加课程，它能够将你的心率降低到有氧畛域。但纵然是不行让你的心率加疾的瑜伽熟习也能够改良血汗管景况。商量觉察，瑜伽熟习能够低寂寥息心率，弥补耐力，而且能够降低您正在运动经过中的最大摄氧量——一共这些都反响了有氧条款的改良。一项商量觉察，只教诲调息法的受试者能够用更少的氧气做更多的运动。

　　即使你有高血压，你恐怕会从瑜伽中受益。宣布正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的商量比力了摊尸式（尸格式样）与纯粹地躺正在沙发上的恶果。三个月后，Savasana 与缩短压低落 26 点（最高数字）和舒张压低落 15 点（最低数字）合联，初始血压越高，低落幅度越大。

　　瑜伽能够低浸皮质醇秤谌。即使这听起来不多，请切磋一下。经常情形下，肾上腺会渗透皮质醇以应对急性告急，从而一时加强免疫效力。即使您的皮质醇秤谌纵然正在告急之后如故很高，它们恐怕会损害免疫编造。皮质醇的一时弥补有帮于持久追思，但持久高秤谌会反对追思，并恐怕导致大脑产生万世性改观。别的，过量的皮质醇与主要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并滋扰新骨骼的造成）、高血压和胰岛素抗拒相合。

　　觉得酸心？坐莲花。更好的是，上升到后弯或尊贵地飞行到国王舞者式样。固然事项没有那么纯粹，但一项商量觉察，赓续的瑜伽熟习能够改良抑郁症，并导致血清素秤谌显着弥补，单胺氧化酶（一种领会神经递质的酶）和皮质醇秤谌低落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士觉察，冥思者的左前额叶皮层再现出更高的行为，这一觉察与更高秤谌的甜蜜感和更好的免疫效力合联。正在敬业的持久从业者中觉察了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽能够正在两个方面有所帮帮瑜伽。按期熟习能够让您运动并燃烧卡途里，熟习的心灵和激情层面恐怕会慰勉您正在更深目标上处分任何饮食和体重题目。瑜伽也能够激励你成为一个更蓄志识的门客。瑜伽的好处之一是熟习若何正在您生涯的其他规模爆发共识。

　　瑜伽能够低浸血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，降低高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，仍然觉察瑜伽能够通过多种方法低浸血糖：低浸皮质醇和肾上腺素秤谌，鼓舞体重减轻，以及降低对胰岛素效用的敏锐性。低浸血糖秤谌，低浸糖尿病并发症的危害，如心脏病爆发、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个紧要构成个人是眷注当下。商量觉察，通常熟习瑜伽能够降低妥协性、反适光阴、追思力，乃至智商分数。熟习先验冥思的人再现理由分题目和更好地获取和追忆消息的才具——恐怕是由于他们较少被我方的思法分神，这些思法能够像无歇止的磁带轮回一律一遍又一各处播放。

　　瑜伽慰勉你松开，放慢呼吸，笃志于当下，将均衡从交感神经编造（或战争或逃跑反映）蜕变到副交感神经编造。后者是安静和复原性的；它能够低浸呼吸和心率，低浸血压，并弥补流向肠道和生殖器官的血流量——松开反映。

　　按期熟习瑜伽会弥补本体感应（感应身体正在做什么以及它正在空间中的处所的才具）并改良均衡。式样不良或运动形式不寻常的人经常本体感应较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的均衡恐怕意味着更少的摔倒。看待暮年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根蒂不进入疗养院。看待咱们其他人来说，像树式云云的式样能够让咱们正在垫子上和垫子上感应不那么摇曳大概。

　　少许高级瑜伽士能够以出多的方法管造他们的身体，此中很多是由神经编造介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们能够诱发特地的心律，爆发特定的脑电波形式，并操纵冥思手艺将手的温度降低 15 华氏度。即使他们能够操纵瑜伽来做到这一点，那么即使您思妊娠或正在入睡贫苦时诱导松开，也许您能够进修正善骨盆的血液滚动。

　　你有没有防卫到我方拿着电话或宗旨盘死死地握着宗旨盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的习俗会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部产生慢性告急、肌肉疲乏和酸痛，从而弥补压力并恶化您的激情。当你熟习瑜伽时，你会开端防卫到你告急的地方：它恐怕正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。即使你只是纯粹地收听，你也许能够开释舌头和眼睛的少许告急感。看待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，恐怕须要多年的熟习才智学会若何松开它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经编造的义务。瑜伽能够缓解新颖生涯的叫嚣。复原格式、瑜伽 nidra（一种指挥松开的局面）、Savasana、调息法和冥思慰勉pratyahara，一种向内的感官，它为神经编造供应停机光阴。商量声明，按期瑜伽熟习的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会淘汰疲乏和压力，而且不太恐怕产生事件。睡眠是瑜伽的重要好处之一，险些每个熟习者都能够体验到，无论他们的才干秤谌若何。

　　格式和调息法恐怕会降低免疫效力，但到目前为止，冥思正在这方面具有最宏大的科学维持。它好像对免疫编造的效力有有益的影响，正在须要时加强它（比方，降低对疫苗的反映抗体秤谌）并正在须要时低浸它（比方，减轻本身免疫中不适合的侵袭性免疫效力牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士方向于淘汰呼吸量更大的呼吸，这既安静又更有用率。1998 年宣布正在《柳叶刀》杂志上的一项商量向因充血性心力衰竭而产生肺部题方针人教诲了一种称为“十足呼吸”的瑜伽伎俩。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次低落到 7.6 次。同时，他们的运动才具显着弥补，血液中的氧饱和度也显着弥补。别的，瑜伽已被证据能够改良肺效力的各式衡量，包罗最大呼吸量和呼气功用。

　　瑜伽还鼓舞通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激励敏锐人群的哮喘爆发），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你热爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——一共这些都恐怕因压力而加剧。于是，即使你压力少，你会少受罚。与任何体育磨练一律，瑜伽能够缓解便秘——表面上能够低浸患结肠癌的危害——由于转移身体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有通过科学的商量，但瑜伽士思疑回旋式样恐怕有帮于让废料通过编造。

　　依照帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽能够平息精神的震撼。换句话说，它减缓了恐怕导致压力的颓丧、缺憾、义愤、畏怯和期望的心境轮回。因为压力与很多矫健题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——即使你学会让我方的思想安静下来，你恐怕会活得更久、更矫健。

　　咱们中的很多人都患有持久的惭愧感。即使你颓丧地照料这些——吸毒、暴饮暴食、处事太勤恳、随处睡觉——你恐怕会为身体、心灵和心灵上的矫健景况不佳付出价值。即使你选用踊跃的门径并熟习瑜伽，你会感应到，最初是短暂的一瞥，厥后是更漫长的看法，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所教化的，你是神圣的显示。即使您按期熟习以举行自我查验和订正——不光仅是行动有氧运动课程的代替品——您能够接触到我方的另一边。你会体验到感谢、同理心和见谅的感应，以及你是更大事物的一个人的感应。固然更好的矫健不是灵性的主意，但它经常是副产物，正如重复的科学商量所证据的那样。

　　瑜伽能够减轻你的疼痛。依照几项商量，格式、冥思或两者的联合能够减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的痛苦。当您减轻痛苦时，您的激情就会改良，您更方向于灵活，而且您不须要那么多药物。

　　瑜伽能够帮帮您变动生涯。结果上，这恐怕是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的趣味，是火，是瑜伽熟习的动力，也是向例熟习的根源。您开辟的幼吃能够扩展到您的余生，以驯服惯性并变动效力失调的习俗。您恐怕会觉察，即使不尤其勤恳变动事项，您就会开端吃得更好，磨练得更多，或者正在多年试验曲折后最终戒烟。

　　好的瑜伽先生可认为您的矫健创设古迹。突出的不光仅是指示你完工这些式样。他们能够调解你的式样，判定你什么工夫该当做更深的式样或撤除，带着怜悯心通报残酷的到底，帮帮你松开，加紧和性格化你的熟习。与先生作战敬重的干系对鼓舞您的矫健大有帮帮。

　　即使你的药柜看起来像一个药房，也许是工夫尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的商量声明，瑜伽能够帮帮他们低浸药物剂量，有时乃至十足开脱药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太恐怕遭遇副效用和损害的药物互相效用。（正在休歇或更改任那里方药之前，请务必商量您的大夫。）

　　瑜伽和冥思作战认识。你越苏醒，就越容易开脱义愤等反对脾性绪。商量声明，慢性义愤和敌意与心脏病爆发亲近合联，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高一律。瑜伽好像能够通过弥补怜悯心和互相联络的感应以及通过使神经编造和精神安静来淘汰义愤。它还弥补了你从我方生涯的戏剧中撤除的才具，正在面临坏动静或令人担心的事变时维系平稳。你如故能够正在须要时疾速做出反映——有证据声明瑜伽能够加疾反适光阴——但你能够正在这一刹时采取一种更详细的门径，淘汰我方和他人的疼痛。

　　爱恐怕无法投降一起，但它断定能够帮帮治愈。重复证据教育同伙、家人和社区的激情维持能够改良矫健和病愈。按期的瑜伽熟习有帮于教育友善、怜悯心和更大的安静。加上瑜伽玄学夸大避免损伤他人、说实话和只取你须要的东西，这恐怕会改良你的很多人际干系。

　　瑜伽的根源常识——格式、调息和冥思——都能够改良你的矫健，但瑜伽器械箱中另有更多。切磋念诵。它往往会伸长呼气，从而将均衡转向副交感神经编造。当正在一个幼组中完工时，念诵能够是一种尤其宏大的身体和激情体验。瑞典卡罗林斯卡商量所近来的一项商量声明，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——翻开鼻窦并鼓舞排水。

　　即使你正在脑海中凝睇一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他熟习中所做的那样，你能够变动你的身体。几项商量觉察，指挥式意象能够减轻术后痛苦，淘汰头痛的频率，并降低癌症和 HIV 患者的生涯质料。

　　Kriyas 或明净熟习是瑜伽的另一个元素。它们包罗从疾速呼吸熟习到慎密的肠道内部明净的一共实质。Jala neti须要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，提防粘液积蓄，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人效劳）是瑜伽玄学弗成或缺的一个人。固然您恐怕不方向于为他人效劳，但即使您云云做，您的矫健恐怕会有所改良。密歇根大学的一项商量觉察，每周渴望效劳不到一幼时的暮年人七年后存活的恐怕性是其三倍。为他人效劳能够让你的生涯变得蓄志义，当你看到别人正正在照料的事项时，你的题目恐怕看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古板医学中，人人半患者都是被动回收看护的人。正在瑜伽中，紧要的是你为我方做的事项。瑜伽为您供应帮帮您变动的器械，您恐怕会正在第一次试验熟习时开端感应更好。您恐怕还会防卫到，您进入的熟习越多，您受益越多。这会导致三件事：您插足我方的看护，您觉察您的插足使您有才具告竣变动，而且看到您能够告竣变动会给您带来心愿。心愿自身能够治愈。

　　当您阅读瑜伽改良矫健的一共方法时，您恐怕会防卫到良多重叠之处。那是由于它们慎密地交错正在沿途。变动你的式样，你就会变动你的呼吸方法。变动你的呼吸，你就变动了你的神经编造。这是瑜伽的紧要课程之一：一起都是互相联络的——你的髋骨和你的踝骨，这种互相联络看待剖释瑜伽至合紧要。这个集体编造同时操纵了很多拥有相加乃至相乘效应的机造。这种协同效用恐怕是一共瑜伽调养中最紧要的方法。

　　只须确信你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古板科学家以为，即使某些东西通过惹起劝慰剂效应起效用，它就不算数。不过人人半患者只是思变得更好，于是即使念诵咒语——就像你正在瑜伽课开端或完成时所做的那样，或者正在全面冥思经过中或正在你一天的经过中——鼓舞愈合瑜伽，纵然它只是一种劝慰效应，为什么不云云做？

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