享福孕期运动，出现强健宝宝。孕期瑜伽熟练能够加强体力和肌肉张力，增补身体的均衡感，提升一共肌肉构造的柔韧度，促进体内血液轮回及新陈代谢，减轻孕期水肿局面。缓解孕期爆发的心理性痛苦和不适比方腰背痛苦瑜伽、骶髂闭节痛苦和耻骨结合痛苦等。还能够训练到盆底肌的肌力和弹性，帮力生产，裁汰侧切和扯破。僵持有次序的安静科学熟练，有益于刷新睡眠，让人强健畅疾，造成踊跃强健的存在状况。孕妈妈能够依据自己的才能，来裁夺熟练光阴的是非和强度巨细，厉重以呼吸顺畅，不憋气，身体恬逸为主，循序渐进，切弗成强求，您身体的感觉才是您最好的教授！

　　双叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和十指相触天然放于双膝之上，挺直腰背，减少双肩，脊柱延展，头、颈、躯干依旧正在一条直线上，闭上眼睛，埋头深长、徐徐的腹式呼吸，兴办和宝宝的贯穿，和善心态，依旧10个呼吸。

　　浅易坐，右手正在表侧撑地，左手向上延展，依旧胸腔翻开，坐骨压实，双膝减少下重，足下各依旧10个呼吸。感觉侧腰的延展。这个格式能够缓解腰肌酸痛，鼓动乳腺区域血液轮回。

　　浅易坐，右手放于右膝瑜伽，左手指尖放于臀后一个手掌处，依旧腹部朝向正前哨。吸气，延展脊柱。呼气，腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左后改变，视线看向左肩膀瑜伽，依旧10个呼吸，换边。本格式能够增强脊柱的圆活性，鼓动肠胃蠢动，提拔消化效力。

　　手脚撑地，手正在肩下，膝正在髋下，双膝分裂与骨盆同宽，膝盖放正在折叠的毛毯上。吸气，仰面，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本格式能够增补脊柱的圆活性，伸张肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾惹起的腰背痛苦。

　　呼气，垂头，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。增补脊柱椎体的空间，正直后背肌群，缓解腰背仓猝。

　　左膝跪于毛毯上，右侧巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长间隔，膝盖瞄准2.3脚趾，髋部摆正，前腿肌肉收紧，后幼腿胫骨和脚背压地，髋属员重，脊柱立直，双臂至于双耳旁侧，足下侧各依旧1分钟。本格式能够加强腿部肌力，加强意志力，增补肺活量，伸张髋部和肩部。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，依旧10次呼吸，换边。本格式能够增补胸椎的圆活度，缓解肩颈仓猝感，刷新呼吸短浅、胸闷的局面。

　　髋部翻开，双手翻开侧平举，依旧10次呼吸，换边。本格式能够加强手臂和腿部的肌力，翻开髋部，扩展胸腔，使呼吸更深刻，训练身体的均衡感，增强贯注力。

　　右手撑正在砖块上，左手向上延展，依旧10次呼吸，换边。本格式通过侧腰的正直拉长，有帮于缓解背痛和肩颈部的生硬，正直盆底肌，鼓动肠胃蠢动，帮帮消化，缓解便秘。

　　屈膝，脚尖膝盖朝表，避免膝盖内扣。双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为生产做预备的格式，能够翻开髋部和腹股沟，正在骨盆中创作空间，同时增强腿部肌力。

　　双手撑住砖块，足下脚一腿长间隔，髋部摆正，背部延展。本格式能有用缓解腿部和臀部的生硬和仓猝，使髋闭节更圆活，脊柱更富饶弹性。

　　膝盖脚尖向表，臀部坐于抱枕上。如许的下蹲能够翻开髋部和骨盆，是理念的产前熟练。通过腿部和背部的正直，能够刺激消化编造。

　　侧卧，下方侧腰处垫上一张薄薄的毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延伸线上；双脚内侧缘并拢，

　　左膝放于地面上。呼气，右膝分裂约30度，足下双方各做30次。本格式能够加强骨盆的巩固性，收紧臀部、

　　双腿翻开，双脚回勾，脚尖向上，大腿表旋，手指尖点地，腰背延长。帮帮翻开髋部，有帮于生产。

　　脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下重。帮帮翻开髋部，有帮于生产。缓解静脉曲张。

　　脚掌相对，将毛毯垫正在双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖维持，双臂天然摊放正在身体两侧，依旧5分钟。这个格式增强骨盆区域血液轮回，正直腹股沟，增强了髋部的圆活性。【孕期科普】一套完善的孕期瑜伽熟练序列（保藏级）