近年来，瑜伽是一种特别盛行的运动。看着别人解锁种种格式神情，再看看我方“生硬”的身体，你是欠好坏常景仰他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦达成种种旋转、折叠等高难度作为，也并不全体是好事——这类人大概存正在“多闭节败坏症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，毕竟真的如斯吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比拟少遭受由于练瑜伽而形成要紧毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”表示正在瑜伽中良多作为是相对静态的拉伸作为，禁止易涌现要紧的碰撞和闭节迅速旋转。然则，这并不料味着做瑜伽就全体不需求防范运动毁伤，也有不少恒久练瑜伽的人因为神情不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，涌现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，特别是极少倒立、下腰等作为，不提议人们大意测验。借使肌肉力气不足强，没能很好地独揽身体，做倒立大概会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会形成脊髓的毁伤，涌现偏瘫等要紧损害。而极少难度大的下腰的作为也是大概伤到脊柱，乃至伤到脊髓的。

　　“需求指挥的是，举动运动嗜好者，不必强求“离间极限”，无需有“别人或许做到，我也必定要做到”的心情承担。”何爱珊指出，每个体的身体景遇和能承袭的动为难度都是差此表，强行要抵达身体的极限倒霉于身体强健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动历程中，可以“用心”一点。正在做每一个作为时，要去感应身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。借使某个作为跨越了咱们的担当畛域，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时逗留。“正在瑜伽运动发轫前，能够妥贴地压压腿、扭扭腰、扩胸伸张肩颈，动起头腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中淘汰毁伤有必定帮帮。”

　　另表，要留神抉择有天分的瑜伽教师和瑜伽场馆，决策正在某个瑜伽馆恒久磨练前，能够先去尝尝课，看看场馆的步骤装备，看看瑜伽先生是否适宜我方后再作抉择。

　　良多人以为肢体很柔弱、闭节很圆活是“柔韧性好”的表示，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。毕竟上，上述人群中的极少人需求警卫我方是否有“多闭节败坏症”，即闭节的营谋度跨越了平常畛域，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的作为。这类人并不是高难度作为的“天选之子”，反而容易涌现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚营谋计为1分，按双侧策画，一侧1分，共9分，得分跨越4分的就大概存正在“多闭节败坏症”。

　　只是，纵然有“多闭节败坏症”，借使无团结毁伤，这一病症并不会对身体形成显著的摧残，也不需求卓殊的调养。只需留神不要离间极少高难度运动和作为，就能够避免运动毁伤，也能够通过增强肌肉力气磨练来辅帮闭节正在营谋时保留更好的安祥性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因作为俊美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依附绳段的围绕来做作为的，由于没有地面的维持，因此需求更好的柔韧性和更强的肌肉力气储存。”何爱珊指挥，有些空中瑜伽作为需求膝闭节大幅度地旋转，有大概会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏欠的人，也大概会涌现跌落或由于作为不到位而受伤的环境。

　　另表，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也特别热点。记者正在网上检索出现，高温瑜伽正在38℃~42℃的处境中实行，不少人以为通过如许的式样能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从医师的角度来看，咱们并不提议专家正在高温的处境中运动。温度抵达四十摄氏度摆布时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群格表不适合测验热瑜伽。做运动最好仍旧抉择阴凉、称心的处境。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽或许通过“暴汗”瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重低落是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方维持，就像一只猫正在伸展身子。

　　解析：这一作为或许伸张背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必定水准上熬炼脊柱，但关于有腰伤或腰部力气不足的人来说，大概会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，或许加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才干，但存正在腰伤、腰椎间盘特出的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水准上舒缓背部肌肉的危急。作为需求必定手臂力气的维持，有腰伤、手腕有伤的患者把稳演习。

　　解析：或许减弱肩背，有帮于身形刷新，但膝闭节欠好的人留神盘腿坐不要坐太久。

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