完美体育跟着年岁的增加，肌肉和肌腱会失落弹性，合节也会受到影响。这便是为什么健身专家会说：到了中年，训练柔韧性是至合主要的理由。无论是瑜伽仍是浅易的拉伸运动，都将有帮于你维系柔韧性，下降肌腱扯破和其他毁伤的危机。

　　正在平时职业中做极少瑜伽伸长运动，会维系肌肉的乖巧性，增强你的结缔结构，让你的身体做更多你笃爱的事变——无论是跑步，登山，仍是做更多的瑜伽。以下五个瑜伽伸长运动，40岁以上的人要常做。

　　长坐姿，屈左膝，将左脚放正在右大腿的根部，脚跟超近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，吸气，双手举过头顶，呼气，身体向前向下，胸腔腹部靠拢大腿，双手握住右脚脚掌或脚后跟，垂头，前额轻轻的放正在幼腿上，维系30秒。换腿反复。格式拉伸腿部后侧，能使脊柱及身体的后半片面充裕伸长，推拿、挤压腹部器官。

　　跪正在地上，双膝分隔与髋同宽。坐正在脚跟上，延展背部。深呼吸，手掌并拢完美体育，举过头顶。呼气，向前屈瑜伽。让额头先着地，然后是幼指。向前伸长。维系式样30秒。回到滥觞的地位，安歇20秒，然后再反复这个作为两次。这将增长你的背阔肌、肩胛骨、三角肌、三头肌和髋合节的乖巧性。

　　俯卧，用卷起的毛巾垫正在髋手下面。呼气，让你的脚后跟尽能够靠拢你的臀部。向后伸手捉住脚踝。吸气，渐渐将躯干和大腿抬离地面，维系双膝与髋同宽。减少肩膀，向上看，尽量伸直双腿。维系30秒，然后安歇20秒。如许做两次以上，以革新背部的血液轮回瑜伽。

　　坐正在地上，向前伸长双腿。当抬起右腿跨过左腿时，将左脚滑到右腿下面。将右脚放正在左膝旁边的地上。左腿平放正在地上，向右扭回身体。将左三头肌贴正在右膝盖上，右手放正在死后的地上。看右肩。维系30秒，然后正在另一侧做同样的闇练。这个作为能够帮帮你更容易地扭转颈椎。

　　跪立，双脚掀开与髋同宽，幼腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，低头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手递次放正在双脚上，头正在脊柱的延迟线上，胸腔掀开，髋部与膝盖正在一条直线上笔直于垫面瑜伽。维系格式30秒，渐渐深呼吸，增强你的下背部瑜伽。这个格式运动肩膀和背部，掀开全数前身，并加强背部和大腿的力气。对全日坐正在办公室的人越发有益。

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