完美体育瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“相似”、“联结”或“谐和”。瑜伽源于古印度，是古印度六大玄学门户中的一系，寻求“梵我合一”的意义与门径。而摩登人所称的瑜伽则是合键是一系列的修身养心门径。

　　约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根底上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完好的八支编造。瑜伽是一个通过晋升认识，帮帮人类充盈施展潜能的编造。

　　瑜伽神态应用陈腐而易于独揽的方法，改正人们心理、心绪、情绪和心灵方面的才气，是一种抵达身体、精神与心灵谐和同一的运动办法，蕴涵调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年史乘的合于身体、心绪以及心灵的熟习，开头于印度，其主意是改正您的身体和心性。2014年12月11日，联至公告6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

　　瑜伽开头于印度，距今有五千多年的史乘文明被人们称为“天下的珍宝”。瑜伽起源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者正在大天然中修炼身心时，偶然中挖掘各类动物与植物生成拥有诊疗、减少、睡眠、或维系清楚的门径，患病时能不经任何诊疗而天然痊愈。于是古印度瑜伽修行者遵照动物的神态瞻仰、模拟并亲身体验，创立出一系列有益身心的训练体例，也即是法。这些神态历经了五千多年的磨练，瑜伽教给人们的治愈法，让生生世世的人从中获益瑜伽。

　　瑜伽，不但只是一套风行或标致的健身运动这么方便。瑜伽是一个十分陈腐的能量学问修炼门径，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根底创设正在古印度玄学上，数千年来，心绪、心理和心灵上的戒律曾经成为印度文明中的一个首要构成部门。古代的瑜伽信徒起色了瑜伽编造，由于他们确信通过运启碇体和调控呼吸，能够支配心智和情绪，以及维系康健的身体。

　　瑜伽运动可加快心跳和富氧血的轮回，进而加紧咱们的血液轮回。简直完全的瑜伽课程都能让你流汗、熟习深呼吸和加快心脏律动(鞭策血液轮回)，况且能透过回旋和弯曲的神态推拿并刺激渗出器官。按期的瑜伽熟习拥有十分大的排毒收效。

　　瑜伽的神态是原委数千年熟习体味所萃炼而成的身体行为，能加紧并延展肢体的结缔构造。不管你的身体是柔嫩仍旧生硬、病弱或强壮，瑜伽都能改正你的身体和心智，同时改正身体康健。

　　按期熟习瑜伽可以让身、心、灵更安靖鞭策免疫体例的成效，更能排出因压力所爆发正在体内的毒素。有许多的学员都以为瑜伽是一天忙碌劳动后的圆满治愈。 瑜伽能歼灭疲困，安靖心情。使人维系一种舒畅安静的状况，充盈享用人生。

　　呼吸质地往往直接影响到咱们的精神及身体，当咱们进修怎么支配及松懈咱们的呼吸即可挖掘咱们能更有用的支配咱们的身体和精神。瑜伽能帮帮咱们学会掌控精神的状况，拂拭平素糊口中所面对的压力。

　　按期熟习瑜伽后，不会尤其感觉饿所选拔的食品也较康健。以团体康健的糊口来说瑜伽可以帮帮新陈代谢和节减思大吃一顿的念头。

　　瑜伽能维系姿势均衡。瑜珈师们以为人体的许多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是由于神态不无误、失调变成的。通过熟习，可以使每一个幼合节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精良的状况瑜伽。

　　瑜伽节减面部皱纹，爆发自然的“拉皮”功效。这合键归功于倒立。咱们通俗的直立，促使地心引力将肌肉下拉。假以岁月瑜伽，面部肌肉逐展示下塌景色。逐日倒立数分钟，咱们得以回旋地心引力的感化，使其成为咱们回春的帮力，令面部肌肉不致马虎，它使皱纹节减，皮肤天然拉平。瑜伽倒立时常能使灰发克复其从来色泽，并延缓灰发景色。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目扩展。这个令劲部弹性扩展，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也即是说，发囊取得更多养分，爆发更充分的康健头发。

　　瑜伽训练出一副壮健的体格，免疫能务也扩展。这个加紧的扞拒力能够敷衍从伤风到诸如癌症的各类厉宿疾症。

　　寻常的见识与听力合键是靠眼睛与耳朵取得精良的血液轮回与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管务必通过颈部。年岁拉长时，颈部正如脊柱其他部门雷同失落弹性，神经与血管原委颈部时就有不妨碰到滞疑义行的情形。如斯变妨害神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因此影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能改正颈部情形，进而加紧见识与听力。

　　瑜伽拥有太平自帮神经、减轻压力与歼灭心灵急急完美体育，抵达心绪镇静、心理增加的功效。Berger&Owen指出，实行瑜伽行动可使个人爆发愉悦感和满意感，有帮于身体康健。别的，他们的商讨还挖掘，哈他瑜伽对下降焦急和压力的功效最明显，况且正在心理增加上也有正面功效。通过瑜伽的修炼可改正个人的心绪本质。

　　正在高焦急、高恐怕情境或历久静态愉悦心理的感化下，皮质醇渗透量上升，而从事瑜伽时心理处于和平愉悦状况，故皮质醇渗透量上升。皮质醇拥有鞭策身体抗压力或焦急反响的成效，以负反应的感化办法缓冲压力刺激带来的心理、心绪反响。遵照下视丘-脑下垂体-肾上腺素的感化，皮质醇渗透量上升可立刻负反应支配HPA的感化，促使肾上腺素渗透消浸，进而使肾上腺素处于高度省悟情境中洪量渗透的激素渗透消浸，可避免机体过分省悟以及过分神理反响，间接的使心绪心理状况愈加减少太平。

　　瑜伽犹如于渐进式肌肉减少教练，渐进式肌肉减少教练的主意是减少个人的神经、肌肉，为一种下降压力的措置办法，它的操作进程宛若自我表示教练的门径，通过减少身体来抵达心绪状况的减少。渐进式肌肉减少教练的功效相当广大，一倍说明能下降焦急、晋升自我观念，节减失眠的疾苦等。

　　Berger和Owen针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有镇静神气的功效，由于呼吸与操纵心理的自帮神经有亲切合联，呼吸平时由自帮神经所操纵。一朝神气或身体受到表界刺激时，就会影响呼吸速率而爆发纷乱景色。比如当神气胀吹或愤恨不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经愈加兴奋，若将呼吸安稳下来，神气也随之镇静下来。深呼吸有太平心理的感化，进而歼灭急急与压力

　　瑜伽属于静态无比赛性的行动，也是少数不受气象与空间巨细影响，可正在室内从事的行动之一。完全熟习者能够沿途享用肢体舒展的欢笑，进而加强相互间的热情与合联。再者，瑜伽不受限于年齿、性别与体质康健状况，于是可与家人一同熟习，以增加亲情合联。通过身体行动，糊口将变得更足够，且通过行动还能够缔交很多新同伙，满意人际交游的需求。

　　瑜伽重视身心合一，通过法、呼吸教练及认识冥思等，不但可改正康健秤谌，且对待神经体例、内渗透、消化、心肺与免疫等诸多体例均有踊跃收效，对待身体患有疾病的个人，这种静态、无冲克性的属性更是适合；除了身体上的好处表，藉由内渗透、肌肉、呼吸、社会合联等性能而有帮于心绪成效的普及，进而取得心灵上的愉悦，身心得以马虎。

　　一、暖身很首要。不要一最先就做高难度的行为，省得变成运动。最好先做少少瑜伽暖身行为，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　二、熟习时，肯定要维系室内相对沉寂，气氛肯定要贯通。不要正在太软的床上熟习，打算一个瑜伽垫子，然后穿戴寝衣，赤脚熟习。

　　三、熟习瑜伽不愿定非要照猫画虎，一律遵从光盘的行为达成，熟习者可以记得多少行为就做多少，行为的顺次也不是刻舟求剑的，该当为所欲为，只须维系呼吸的安稳和心态的镇静就能够。

　　四、熟习瑜伽时，每个行为肯建都要维系3至5次呼吸，熟习瑜伽后该当感应神气的愉悦而不是身体酸累，以至疾苦。

　　五、熟习瑜伽切切不要委屈，瑜伽不愿定每天都要做，惟有正在你神气好、身体感应好、年华空闲时做瑜伽，才会事半功倍。完美体育用瑜伽来缓解焦心 关于瑜伽你不得不了解的十大好处