完美体育瑜伽的天国鸟式是一种高级形式，条件全身伸张和依旧平均，这对良多闇练者来说确实有必然的难度。下面将为你先容6个闇练，帮帮你更好地进入天国鸟式。

　　蹲下时，可能遴选将臀部朝向脚跟倾向或与膝盖依旧划一，正在大腿内侧安顿双手。假设脚跟不行触地，可能正在脚跟下垫一条毯子。

　　从蹲下的神态入手下手，双脚的边沿与垫子的长边平行，然后轻弯膝盖前倾。依旧这个神态。

　　为了减弱肩膀，将双手交叉放正在背后，交叉拇指，将拇指放正在尾骨上，弯曲肘部并将它们相拢。

　　你会感想到肩胛骨亲切脊柱。跟着胸锁骨的掀开瑜伽，你可能将手放不才背部，核心是拢紧肘部。

　　举发迹体到指尖或者将瑜伽砖放正在属下。同时确保臀部还是落正在弯曲的膝盖上，后脚趾卷曲。

　　将后脚踩回深蹲神态，双脚像垫子相同宽，脚趾微微表扩。将双手放正在胸前合十完美体育，并伸张脊柱。

　　从广阔的向前折叠入手下手，左臀摇晃右脚，将视线向前转移。把重心改观到左脚上，然后上踏右脚的脚趾。将右大腿抱向身体。按压左脚跟，抬起右脚，入手下手伸直左腿，右膝盖靠正在右上臂后面瑜伽。假设须要，调解抓地力。依旧眼神前线完美体育，赓续伸张站立的腿完美体育。当右大腿内侧靠拢肩膀时瑜伽，挽回脚尖向上，开展脚趾。当站立得稳时，肩膀会掀开臀部，进一步伸张。潜心于前视瑜伽，或者将头转向与抬起腿相反的倾向，享用温温柔轻松的感想。依旧双腿强壮。

　　通过以上六个闇练，你可能慢慢打算我方进入瑜伽天国鸟式。每个闇练都有帮于普及全身的轻巧性安详均性，让你尤其自若地落成这个高级形式。渐渐地，你会觉察我方的瑜伽施行程度取得擢升，同时也会带给你身心的温和修好处。记住，坚持不懈技能获得先进，享用你的瑜伽行程！

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