完美体育瑜伽能够正在职何时刻动手，年青人，晚年人，得疾病的人和衰弱的人-----一共人都能够从事瑜伽修习，而且必定能够从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔和，温文而且精巧，这些使她们可能举动自若，且不像男人的身体那样生硬和强壮，学习瑜伽必要额表的柔韧，正在此方面，造物者宛如偏疼女性，使她们的身体就像为瑜伽造设平常。

　　任何岁数的女性都能够练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和才气的区别而有所区别。

　　经期学习瑜伽，形式和调息法能矫正少许器官的成效失调，内渗透会调控荷尔蒙的渗透，以便能有用的表现效用，各个器官如子宫的肌肉气力能得以强化，百般形式使人恰如其分的减弱和苏息，能帮帮寻常的月经。

　　孕期练瑜伽，能强化子宫肌肉，使其可能正在坐褥时更有用的表现效用，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法巩固神经编造的成效，能使妈妈正在坐蓐抽搐期匀称的呼吸，减弱神经，避免身体危殆，有帮于就手的坐褥。

　　晚年人练瑜伽不光能取得甜蜜和强健，也能使人思维清楚，瑜伽还能息灭伶仃和危殆带来的忧伤和疾苦。

　　任何人都能够学习瑜伽，若是您有劲应付，您会清晰，区别瑜伽状貌的圆满联合，可认为您带来最佳的身体和心灵上的成效。

　　以下是最适合女性学习的10个瑜伽状貌，当精确组合学习时，会发生极好的成效。

　　坐正在地板上，双膝掀开，脚底相触。让您的手臂减弱到膝盖上，或者将双手放正在沿途，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时逐步向前倾。如此做几次，逐步扩大您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个根基的瑜伽状貌，能够很容易地融入任何通常举动中，而且能够掀开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖隔离与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。保留此状貌。

　　四足跪姿动手，然后膝盖伸直。若是您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保留状貌几次匀称谓吸。

　　四足跪姿动手，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起瑜伽，使背部弯曲，同时保留肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的行为并将头向内拉，以便凝睇肚脐，背部向上弯曲。

　　板式凡是是鄙人犬式后学习的。它是大略但额表有用的瑜伽状貌之一，有帮于提升上身气力。它能够锤炼手臂，背部和肩膀的重要肌肉。

　　下犬式动手，将胸部向前，如此您就能够处于俯卧撑地位，手臂和脚支持着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体从新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚隔离站立，保留与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向相互，弯曲膝盖蹲下，就如同我方坐正在椅子上一律。确保膝盖不会弯曲高出脚趾，并保留背部尽可以挺直，一共的重量都放正在脚掌上。保留几次匀称谓吸。

　　树式可帮帮您安静精神并设备内部中央或重心，同时还能巩固腿部和脊柱并扩张臀部。

　　a站立，双脚隔离，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。保留背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。迟缓地向后靠，正在坐骨上找到平均，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，扩张双腿，使它们成一条直线。记住要保留背部挺直，行使重心肌肉承托双腿的重量，保留该状貌几次呼吸瑜伽。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并巩固脚踝。做这个状貌也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚隔离站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以掀开臀部。保留背部挺直，并保留此蹲姿起码一分钟。

　　该形式能够有用巩固脊椎，扩大血液活动，改正消化以及扩张背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部危殆感的极好状貌。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟挨近臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直瑜伽，双手侧平举，身体向右盘旋，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做抗拒。

　　a这是举荐给女性的10个瑜伽状貌，无论您是入门者仍是高级瑜伽习练者。要从锤炼或冥念中得到念要的结果，必要将瑜伽状貌和身体很好地联合正在沿途。不危殆，也不要急于正在区别地位之间转换。请记住，保留您的思念与身体的和谐。最恰当女生实习的10个瑜伽姿态周旋实习好处多多