瑜伽是不少白领女性偏心的健身项目之一，但练瑜伽欠妥伤身的例子时有发作。究其情由，既有老师速成缺乏天禀导致，也有闇练者对瑜伽认知不敷。若何准确剖析瑜伽，别被大兴老师忽悠？记者日前采访了资深瑜伽老师魏立民。

　　空心闇练 闇练瑜伽前2至3幼时宜维系空心的状况，如许可能防备因消化编造运作时抢去供应大脑及手脚的血液和养分，弱幼瑜伽对身体的收效。同时亦可避免因身体扭动、屈曲对胃部及内脏惹起的不适。

　　用鼻呼吸用鼻子举行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的氛围变得和气和潮湿，削减对呼吸管道的刺激，还可能维系吸入的氛围卫生、清白。更首要的是瑜伽讲究呼吸的职掌，若无法行使准确的呼吸，会令磨炼的效益大打扣头，障碍研习进度。

　　不要攀比 瑜伽是一项着重内正在修炼的运动，并非竞技逐鹿，闇练时不应与其它学员攀比，不然会因好胜心而影响心境，伤害闇练时的专一力和研习动机。

　　量力而为 每个入门者的柔弱度、耐力及研习才略各有分别。闇练瑜伽时应遵从幼我体能，量力而为，跟从导师的教导研习。切勿急于求胜，高估自身的才略，盲目仿效导师或资深学员，闇练高难度的瑜伽手脚。如许只会增进受伤的时机，发生挫败感，最终得不偿失。

　　细听身体 要充足了解瑜伽对身心的感觉，先要集合心灵，仔细细听身体的音响，感觉每一个手脚和呼吸对身体的响应。闇练时，如身体崭露不屈常的剧痛、晕眩、呼吸贫困时，莫要逞强，应截至闇练，并报告导师，守候恰当的指示和协帮。

　　运动安定 日常来说瑜伽，瑜伽适合任何春秋的人士到场。然而，患有心脏病、高血压、视网膜零落、颈背部有伤患者、怀妊妇女、宿疾或手术后的病人，更要着重运动的安定。由于某些瑜伽呼吸及，对身了解组成负荷或压力，造成破坏及身体不适。因此学员正在闇练前应先咨询大夫见地，并正在上课前报告导师自身的强健状况，以便作出恰当的跟进和教导。

　　瑜伽是不少白领女性偏心的健身项目之一，但练瑜伽欠妥伤身的例子时有发作。究其情由，既有老师速成缺乏天禀导致，也有闇练者对瑜伽认知不敷。若何准确剖析瑜伽，别被大兴老师忽悠？记者日前采访了资深瑜伽老师魏立民。

　　即日，有媒体曝光少许瑜伽老师并不具备专业程度，以及瑜伽老师培训机构良莠不齐的乱象。考察觉察，因为缺乏国度同一规范，瑜伽培训机构胀吹的“专业和巨擘”难以考据；同时，正在少许所谓专业的培训机构眼里，要思成为瑜伽老师是一件很容易的事儿，一个月工夫即可速成，即使是一个从未接触过瑜伽的生手。

　　魏立民告诉记者，瑜伽行业举动一种新兴资产，国度体育总局目前还没有把它列入体育项目，因此也没有由国度相合部分公布的瑜伽老师证书，各级体育部分也没有相应的证书，这也正在必然水准上变成了目前瑜伽老师培训商场良莠不齐的情景。

　　据不完整统计，目前上海大巨细幼的瑜伽会所稀有百家，瑜伽老师也是一个相当热点的职业。记者也曾练过一段工夫瑜伽，接触的几个老师也可说是程度长短纷歧。有的老师只是纯朴地寻找和姿态，有的则能让闇练者随着一道了解瑜伽的内在。魏立民说，瑜伽自身是一项让人身心受益的健身项目，不专业的老师容易使学员受伤。有的所谓老师连怎么呼吸都没有操纵，就出来教学。不当当的教导以及履历的缺乏，很容易伤及学员的背部、腰部、颈部，崭露韧带拉伤、软骨扯破、合节炎症等常见的“瑜伽病”。

　　魏立民从中学时就跟从英籍师长研习艾扬瑜伽、阿施汤加瑜伽等西方瑜伽，后赴印度研习守旧哈达瑜伽和印度医学。有时机会，使他成为几位瑜伽专家的真传门生，是国内屈指可数的瑜伽上师之一。2000年，他创立了上海首家瑜伽会——哈达瑜伽会所，并正在宇宙局限内作育了良多良好老师。

　　既然尚无官方巨擘的瑜伽老师专业质资认定，消费者该怎么选取瑜伽会所呢？魏立民说，现正在业内集体会看老师的口碑，跟谁学的，日常师著名门的老师会较量取得认同。正在哈达瑜伽会所，既有针对浅显闇练者的课程，也有特意的老师培训课程。“不消释有的瑜伽老师最初也只是浅显的闇练者，但要插手老师课程，最少要有一年以上的瑜伽闇练通过。插手老师培训的话，有阶梯式的历程，除了要操纵手脚，还要研习怎么上课，表面干系现实，结尾还要测验。正在英国，当瑜伽老师更难。我有一个学员去英国，思申请瑜伽老师资历，从申请到结尾拿到资历证书最少要两年。”

　　选取瑜伽会所虽然要看硬件，但魏立民以为只是看装修也是一个误区，“瑜伽闇练场合不须要很奢侈的装修，正在表洋，良多瑜伽教室都是很容易的。合键照样看瑜伽老师的执教工夫是不是较量久，如许较量有履历，可能先选取试听几节课。”

　　此前有报道称，病院因闇练瑜伽受伤求诊的病人多了，尚有的病人练瑜伽练出了腰椎间盘优秀，这也使得人们对瑜伽的安定性发生了疑惑。对此，魏立民笑着说，他还听到有种说法，瑜伽比F1还紧张，“任何运动都有危急，不恐怕削足适履。瑜伽正在印度有着几千年的史乘，正在欧美生长也有三四十年，瑜伽到中国也就十多年工夫，良多人对它的剖析照样低级阶段。从瑜伽受益的人远比受伤的多得多。”

　　“瑜伽”一词由印度梵语而来，有“团结”、“协和”的寄义。魏立民先容，瑜伽是一种抵达身体、精神与心灵协和同一的运动式子，“正在印度，瑜伽是一种修行体例。它有良多种式子，既可能通过形体手脚发扬，也可能是唱诵音笑的艺术发扬。正在中国，瑜伽则是一种健身法子。瑜伽手脚相对温柔，有帮身心减弱，对当代人减压绝顶有用，这也是为什么正在中国的闇练者民多较量年青。正在专业老师的教导下保持闇练瑜伽，也许通过正直的手脚改进颈椎、腰椎的职业病，更加对改进睡眠效益很好。闇练中崭露受伤只是幼概率事宜，只须你做到实事求是，不攀比、不寻找难度，瑜伽是很安定的运动。有些手脚恐怕你一起初做不到，但跟着闇练工夫的增进，有一天就会水到渠成。” （图片来历：CFP）练瑜伽别被大兴教员忽悠