抑郁症是一种常见的心灵窒碍。分歧于寻常的激情蜕化，抑郁症患者会经过持久间的激情降低，遗失对各式行径的兴会，无法夷愉起来。抑郁症极大影响寻常生存，加多焦躁、癌症、血汗管疾病等并发症危急，以至导致自戕，以是需求实时疗养。不日一项齐集酌量显示，有些运动对抑郁症疗效明显瑜伽瑜伽。

　　这项酌量于2024年2月14日揭晓于《英国医学杂志》（BMJ）上，由来自澳大利亚、西班牙等国度的数十名酌量职员互帮落成。通过对过去200多项运动疗养抑郁症的实行酌量实行剖判，酌量职员比照了慢跑、瑜伽、有氧运动、气力演练、太极气功等运动正在疗养抑郁症方面的发挥，最终浮现了几种最佳运动计划。同时酌量还浮现，加多运动强度也可能加强疗养成效。

　　目前，疗养抑郁症大凡采用以采取性5-羟色胺再摄取遏抑剂（SSRI）为代表的药物疗养，蕴涵心情沟通、认知动作疗法等疗法正在内的心情疗养，以及电击疗法等物理疗养。然而上述酌量指出，固然患者大凡对药物和心情疗法响应优良，但很多人对疗养有拒抗力，最终发达为“难治性抑郁症”。

　　另表，抑郁症患者可能接触到的疗养方法屡屡很有限，正在高收入国度惟有51%的疗养掩盖率完美体育，而低收入和中低收入国度惟有20%。以是应该踊跃查究更多基于证据的疗法。

　　运动大概是药物和心情疗法的有用增加或替换品，拥有低本钱和高收益的特色。之前仍然有酌量指出，运动除了可能促使心情康健，还可能改进身体和认知症状完美体育。

　　目前美国、英国、澳大利亚等多国仍然将运动纳入抑郁症疗养指南之中，然而这些指南对运动强度和方法并未供给显露划一的倡导。该酌量指出，这是由于联系的酌量较为分别，应用的酌量步骤分歧导致分歧运动方法难以比拟。

　　齐集剖判（Meta-analysis，又称元剖判）是指一种对分歧酌量结果实行征采、团结及统计剖判的步骤。该步骤可能帮帮酌量者将分歧的实行酌量纳入统一个框架实行评判和剖判，已成为循证医学的主要剖判手腕。

　　该酌量应用了“收集齐集剖判”（Network Meta-analysis）手艺，可能将凌驾两种的医疗干涉实行归纳剖判酌量。除了总共访问分歧的运动方法以表，该酌量还查究了运动强度、患者介入运动的自帮权等成分对疗养抑郁症的影响。

　　该酌量浮现，与不运动的比照组比拟，无论是只身应用仍旧与药物、心情等疗法联用瑜伽，运动都对抑郁症有不俗的疗养成效。

　　个中，依据剖判天生的预测模子，与比照组比拟，采用跳舞运动的患者抑郁症症状大幅省略，步行或慢跑的省略量适中，瑜伽、气力演练、同化有氧运动以及太极拳/气功的省略量也适中。当运动与SSRI药物相联合，以及有氧运动与心情疗养相联应时，也有必然的临床成效。

　　性别与岁数对运动的疗效也有影响。假使步行或慢跑对男性和女性都有用，但气力演练对女性更有用，而瑜伽或气功对男性更有用。瑜伽正在暮年人群中的成效更好极少，而气力演练正在年青人群中的成效更好。

　　酌量还浮现，正在全面的运动中，介入者最容易僵持下去的是气力演练和瑜伽，半途退出的几率低于其它运动组别。

　　归纳来看，依据预测模子的累积排名弧线，三种最好的疗法永诀是跳舞，与SSRI纠合实行运动，以及步行或慢跑。

　　固然跳舞好似有着更好的成效，但酌量者以为要大举推论跳舞疗法还需求改日更多的酌量增援。“咱们浮现，跳舞好似是一种有前程的抑郁症疗养步骤，与咱们酌量的其他干涉方法比拟拥有较大的成效。”酌量者正在文中指出，“可是，因为酌量数目较少、介入者数目较少，而且酌量安排存正在成见（88%为女性介入者），咱们无法更猛烈地保举跳舞。”

　　除此以表，酌量还浮现运动带来的好处往往与运动强度成正比，猛烈行径成效更佳，且正在分歧水准的抑郁症患者人群中都是如斯。

　　“假使咱们酌量中的极少结果置信度不高，但咱们以为各国的医疗指南正在运动保举上仍旧过于守旧，仅仅是正在某些条款下把运动行动那些心情/药物疗养无效患者的辅帮或替换疗法。”酌量写道，“相反，咱们以为抑郁症的疗养指南应该蕴涵运动处方，并依据患者的特性调剂运动方法，并倡导实行更猛烈的运动。”

　　之前曾有齐集剖判浮现，当针对抑郁症患者的运动干涉方法中为患者供给更多自帮性（如自帮采取运动品种、邀请性的用词等），会有更好的疗效。而该酌量正在从头评估自帮性因素时浮现结果刚巧相反：当模子中包括自帮性较强的体育接洽行径时，疗效却最差。

　　“对这些数据的一个讲明是，抑郁症患者受益于准绳化处方的精确偏向和显露的问责机造。”酌量者讲明道，“当供给更多的采取自正在时，抑郁症患者的低自我出力大概会阻滞患者设定妥贴的挑衅程度（比方他们大概不会采取猛烈运动），或者采取越发舒服的行径。”

　　酌量还指出，对待这些结果，应该以越发慎重的形状实行解读，并守候更多的酌量实行讲明和论证。

　　“咱们的综述没有揭示显露的因果机造，但数据趋向有帮于天生假设。不太大概有任何简单的因果机造可能讲明酌量中的全面浮现。”酌量写道，“相反，咱们假设社交互动（socialinteraction）、正念（mindfulness）或体验性回收（experiential acceptance）、自我出力感加强、重醉正在天然空间中、神经生物学机造和即时性踊跃激情联合正在沿途出现正面的疗养结果。”

　　酌量者们以为，齐集剖判浮现每一种运动成分都与抑郁症症状省略联系，但没有简单的疗养涵盖全面机造。极少运动大概更直接促使正念（比方瑜伽），社交（比方集体运动），靠近大天然（比方步行），供给更踊跃的激情（比方跑步），或更有利于加多自我出力（比方气力演练）。

　　无论怎么，该酌量末了增援将运动纳入抑郁症的正式疗养中，并以为来自专业机构的引导会擢升疗养成效。“咱们的酌量结果评释，从事运动的人人半患者大概会受益，蕴涵必然强度的运动，成效优良的运动（比方步行、跑步、同化有氧运动、气力演练、瑜伽、太极拳）和耐受性优良的运动（比方气力演练和瑜伽）。”

　　“假如社会成分准许，介入集体运动或机合化项目大概会供给增援和引导，以获取更好的结果。卫生任事可能商酌将这些项目行动首要抑郁症的替换或辅帮疗养。”酌量者们写道。完美体育瑜伽哪些运动不妨缓解抑郁？英国医学杂志：多舞蹈上强度