瑜伽（Yoga）源于古印度，是古印度六大形而上学宗派中的一系，探索“梵我合一”的事理与伎俩。而今多人所称的瑜伽则是要紧是一系列的修身养心伎俩。 瑜伽样子使用陈旧而易于驾御的本事，改良人们心理、心境、情绪和心灵方面的才力，是一种到达身体、精神与心灵调和团结的运动方法，搜罗调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。瑜伽能加快新陈代谢，去除体内废料，形体修复、疗养养颜从内及表，;瑜伽能带给你温柔气质、轻飘身形,进步人的表里正在的气质；瑜伽能巩固身体气力和肌体弹性，身体手脚平衡进展，使你变得越来越壮阔、生机、身心愉悦; 瑜伽能防止和调节各样身心联系的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、合节痛、失眠、消化编造纷乱、痛经、脱发等都有明显疗效;瑜伽能调度身心编造，改良血液境遇，鼓吹内渗透平均，内正在充满能量。

　　近来，一项针对差异种族的低收入群体中患有下背部难过症状的320名欲望者举办的考察磋商结果显示：瑜伽是一种安笑又有用的调节与缓解背部难过的身体磨练方法。比拟纯正的教学过问疗法，瑜伽磨练可能明显低落患者服用止痛药的几率。联系结果宣布正在《Annals of Internal Medicine》。来自波士顿医学中央的磋商者随机地给到场者们摆布了为期12周的瑜伽磨练或15次物理疗法，又或者仅仅供给书本先容缓解背痛的伎俩。正在进程这段年华的过问之后，磋商者们又接连调查了一年的年华，用于比力瑜伽与物理疗法是否拥有同样的调节成绩。进程一段年华的调查，他们挖掘瑜伽正在缓解背痛方面与物理的疗法拥有相当的成绩，并且可能保护长达一年的年华。另表，正在进步背部肌肉的效力，低落止痛药运用频率方面也有明显的效用。磋商者们以为瑜伽可能可能动作一项庖代物理疗法的、便宜且适用的调节伎俩。2. Front Immunol：瑜伽磨练可能有用降压？

　　近来宣布正在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇作品揭示：冥思、瑜伽以及太极等磨练方法不但仅可能使咱们松开身心，还可能改良咱们机体内部DNA的响应特点，从而低落疾病与抑郁症的发病危险。该作品对过去十几年来针对瑜伽、冥思等过问磨练疗法对咱们基因的影响的磋商举办了记忆瑜伽。归纳11年时刻，共囊括846名到场者的18项联系磋商，作家以为上述几种身心过问疗法（MBI）可能对机体发作深远的影响，从而鼓吹咱们的身心健壮。当人们受到表界压力的时刻，交感神经编造将会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会鼓吹繁多基因的表达。NF-Kb会鼓吹少少调度炎症响应的细胞因子的发作，这些细胞因子正在短期年华内拥有正面的效用，而长久的存正在则会导致癌症、早衰以及心灵纷乱等疾病的发作。而遵照这一磋商得出的结论，接纳MBI磨练的人们则会发作相反的效应。即其体内的NF-kb的表达程度会有所消浸，炎性因子的发作也会受到压造。3. JAD：瑜伽磨练能低落暮年痴呆的发作

　　宣布正在Journal of Alzheimers Disease的一项新磋商结果显示，竣工3个月的瑜伽和冥思熟练可能明显低落暮年人的细幼认知毁伤（简称MCI， mild cognitive impairment）及其他痴呆病的发作。MCI以认知效力呈现可见性的转变为要紧特性，发挥为追念和忖量才力贫苦等症状。固然这不会影响人们闲居存在的独立性，但跟着年华的拉长病情日渐加重完美体育，会减少阿尔兹海默症及其他痴呆病的发作率。据阿尔兹海默症协会长久的磋商结果显示，65岁及以上人群约10-20%好似患有细幼认知毁伤，而正在有MCI的人群中，据揣测每年有约莫6-15%的人会进展为痴呆症。但至今为止，已经没有被允许的调节MCI的伎俩及药物，于是有专家推举有条款的白叟应多出席少少可能刺激神经的行径，如填字游戏，从而起到防止痴呆的效用。今朝，Dr. Lavretsky和其同事磋商证实瑜伽和冥思熟练也同样可能起到保卫认知效力的效用。4. 阿斯汤加瑜伽是否对乳腺癌患者有好处？加拿大温莎大学将展开磋商！

　　加拿大温莎大学（UOW）心境学讲授Kendall Soucie、Josee Jarry及人体运动学讲授Cheri McGowan将展开一项磋商阿斯汤加瑜伽是否对对乳腺癌幸存者有益的试验，他们将从身体及心境上检测乳腺癌幸存者对阿斯汤加瑜伽发作的响应，据报道这项磋商将取得温莎癌症中央基金会约70000美元的经费撑持。他们将通过检测病人的自尊心是否巩固完美体育、心焦和抑郁是否削弱以及人际合连是否有改良来评估瑜伽正在心境方面的便宜。据Jarry先容，磋商证实寻凡人熟练瑜伽之后自尊心、自我印象及人际合连都有明显改良，同时抑郁和心焦获得明显缓解。他们以为那些体验过化疗及放疗、同时须要细幼运动的乳腺癌幸存者将是这项磋商的最美人选。同时，他们也接待印度教徒！遵照美国NIH的报道，瑜伽可能使人更松开、更灵便，同时可能缓解压力。而遵照“2016年美国瑜伽磋商”报道，现正在有跨越3.7万万美国人正在熟练瑜伽，同时瑜伽与正面的自我觉得亲昵联系。5. Sci Rep：素食和瑜伽等天然疗法确实改良了血液因素

　　正在一个新的临床比照试验中，磋市井员正在体验素食，冥思，瑜伽和推拿等这些印度天然疗法到场者里瑜伽，检测到了血液为根本的炎症、血汗管危险和胆固醇方面因子的裁汰。此项磋商结果宣布正在9月9日的Scientific Reports上，这不但仅是对天然疗法是否有用的商讨，也代表了少有的使用代谢生物标记物来对东方守旧医学和全体医疗实习的健壮便宜举办的磋商。这项磋商的资深作家，加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院Deepak Chopra大夫是守旧的全体医学的撑持者。这项磋商正在美国加州举办，有119名健壮的男性和女性到场者，到场者年数正在30到80岁之间。此中跨越一半的人出席一周价格$2，865的印度天然疗法，其余的动作比照组。正在调节之前和6天之后，用液相色谱和质谱法对血浆举办判辨。磋市井员挖掘，正在印度天然疗法的幼组中检测到12种非常的细胞膜的化学物质（磷脂酰胆碱）的消浸。这些物质与血清胆固醇和2型糖尿病的发病呈负联系。使用一个不太正经的丈量圭表，磋市井员确定了两组到场者中57个特殊的代谢产品的充足不同。作家以为，因为试验不断的年华异常短，血清的转变或许是由印度天然疗法的素食驱动的。他们说还须要进一步的磋商，以更富裕地通晓所涉及的流程和机造。6. Neurology：磨练或许延缓暮年人大脑衰老

　　遵照一项近来宣布于《Neurology》期刊的基于人群的调查磋商，暮年人行径磨练与较慢的头脑才力消浸速率联系。轻度磨练和不磨练的人群，衰老水平是中度到高强度磨练人群的10年以上。 正在这项磋商中，磋市井员查看了876位北部曼哈顿磋商（Northern Manhattan Study）所招募的到场者的数据。这些到场者被问及（考察时点）之前两周内磨练的频率。正在均匀7年后，磋市井员对这些到场者举办追念和头脑才力测试和大脑核磁共振成像，5年后再次举办追念和头脑测试。正在该组到场者中，90%告诉轻度磨练或不磨练运动。轻度磨练或许搜罗步行和瑜伽云云的行径。这些到场者被归类为低活动组。此表10%告诉中度到高强度磨练，或许搜罗跑步、有氧运动或健美操等行径。这些到场者被归类为高活动组。正在查看磋商先河时没有追念和头脑题方针到场者的数据时，磋市井员挖掘，正在践诺单纯工作的速率和追念单词的数目方面，与高活感人群比拟，低活感人群正在跨越5年里发挥出更大的消浸速率。不同水平相当于衰老了10年。正在磋市井员调解其他或许影响大脑健壮的要素（例如抽烟瑜伽瑜伽、喝酒、高血压和身体质地指数）之后，不同依旧存正在。7. 举办瑜伽等运动可能全体性进步身体本质

　　美国成年人群今朝更多地偏向于熟练瑜伽以及举办少少自然营养的填充，这不是为了某一类疾病，而是为了进步存在质地。遵照考察显示，有长久瑜伽风气的人群比拟于其他人群取得了更多的健壮方面的便宜。这一挖掘宣布正在近来一期的《National Health Statistics Reports》杂志上。遵照作品显示，他们考察了34525名18周岁以上的，到场了2012年世界健壮采访考察的成年人。由Barbara J. Stussman等人对该数据举办判辨，评估了三种填充性步伐可能对健壮发作好处以及最终的结果，此中搜罗自然的补剂（例如维生素与矿物质以表的填充性饮食）、瑜伽运动以及脊柱按摩术。三者举办比力得出：常常熟练瑜伽的人群比长久服用补剂或者举办脊柱按摩的人群健壮程度更佳，心态也尤其主动。此中跨越70%的瑜伽熟练者以为熟练瑜伽的方针要紧是为了会合心灵，使身体、思思与心灵获得会合。此表，他们还挖掘常常熟练瑜伽的人吸烟及饮酒的频率都渐渐地低落了。咱们的结果显示：填充性的健壮步伐看待保护主动的健壮行动拥有必然的效用，这些行动搜罗少少长久养成的风气。8. 瑜伽可改良慢性难过

　　今天，正在美国难过学会的年会上，来自NIH的磋市井员举办了学术告诉，指出瑜伽运动可能有用滞碍，乃至逆转慢性难过酿成的大脑机合转变和毁伤，而这一结果也获得NIH试验磋商的有力证据。目前，由NIH/NCCIH主导的少少磋商供给了强有力的磋商结果，挖掘诸如瑜伽和冥思云云的体脑行径可能顽抗慢性难过酿成的大脑机合毁伤。磋市井员说道，熟练瑜伽对大脑酿成的影响与慢性难过正好相反，瑜伽熟练者其大脑多个区域的灰质都要多于未熟练瑜伽者，此中搜罗到场难过调度的大脑区域。磋市井员指出，脑岛或大脑皮质内部机合的灰质转变看待难过的耐受性异常紧急，脑岛灰质与难过耐受性联系，通过熟练瑜伽可能导致脑岛灰质减少，巩固难过耐受性。9. 瑜伽可能明显缓解女性的心境题目

　　一项新的磋商指出：瑜伽看待缓解女性的重要，抑郁以及压迫感等心境题目非常有用。该磋商宣布正在2015年美国心焦与抑郁协同会的聚会上。这项磋商搜罗52名女性，年数正在25到45岁之间。她们均存正在轻度的心焦症状，中度的抑郁症状以及拥有高度的压力。这些女性此前均没有出席过瑜伽或其它局面的温和型的磨练，并且她们也都没有厌食症或南北极纷乱或者心灵分散的症状。这些女性分成两组，一组被哀求接纳每周两次，每次90分钟的高温瑜珈课程，此表一组动作比照。结果显示，接纳瑜伽熬炼的女性发挥出显著的心焦症以及压力的低落。进一步判辨，他们挖掘瑜伽看待非裔女性的影响要强于其他女性。然而，因为样本太幼（11名非裔女性，占总样本21%），这一挖掘不拥有决意性的意旨。10. JCO：熟练瑜伽有益于乳腺癌保存 进步存在质地

　　美国俄亥俄州立大学医学院的Kiecolt Glase博士评估了瑜伽对乳腺癌患者炎症、心绪和疲倦感的影响。他们挖掘，慢性炎症可能导致机体效力消磨燃料的裁汰，从而导致虚弱和残疾。假若瑜伽滞碍和裁汰了疲倦感及炎症，那么向例熟练瑜伽将大大有益于健壮。论文宣布于JCO杂志正在线版。磋商者举办了一项三个月的随机比照试验，200名乳腺癌患者于调节后随机分组到每周接纳两次90分钟瑜伽课程，共12周组或者守候比照组。要紧的丈量目标是脂多糖刺激发作炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模子或量表评分。完美体育瑜伽性能多多你懂得哪些？