良多人正在进修瑜伽进程中探索更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽道上走得更远，根蒂显得尤为要紧。

　　以下 10 个形式，经得起韶华磨练，每个瑜伽士都该当按期进修。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式松开下背部，掀开髋部，去找寻何如使这个状貌更容易或何如更长远的蜕化和本事。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，要是蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过团结你的手臂来加紧这个状貌的臀部掀开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你特殊的支持。

　　高级：完好的花环式是双脚并拢，膝盖掀开，躯干向前折叠，手臂扩张或相扣正在后面。

　　习练者偏向于匆匆做这个状貌，纰漏了它的对齐方法，反复进修会受伤。从头审视这个根基状貌，并将其视为独立的状貌而不是过渡。

　　入门者：入门者倡议将膝盖放下进修。专一于将下腹部向上拉，以防御下背部塌陷。维持肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远审视前线以防御上背部变圆，将肩部向后拉，并正在低重时专一于扩张您的胸腔，肘部维持正在手腕上方。

　　高级：正在板式中全体吸气，然后全体呼气进入四柱支持。正在呼气完工之前不要退出。这需求驾御和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您可以匀称地扩张胸腔的两侧。

　　中级：大大批人正在进修时会振起肋骨。专一于收紧胸腔，并维持下腹部的收紧和抬起，以不才背部缔造空间。

　　高级：您念将躯干与前腿对齐（大批人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能维持两侧腰部匀称，肋骨内收，腹部收紧和腰属下重吗？当然能够！进修，进修，再进修。

　　入门者：入门者会正在这个状貌中悉力维持平均。确保你的前脚和后脚离开与髋同宽。这将让您维持平均瑜伽。

　　中级：进修中会有一种向前倾的偏向，时时是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌仓猝变成的。尽也许多地弯曲膝盖，以提升骨盆的活络性。

　　这是一个很好的根蒂状貌，能够教咱们何如太平地挽回。要是你能正在这里练习挽回的机造，会正在更高级的状貌中更太平瑜伽瑜伽。

　　入门者：看看你的膝盖！念让你的下背部维持平均，最好的线索来自你的膝盖。要是有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并包管您的太平。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧，然后向上扩张上面的手。联合维持膝盖/臀部水准和利用表臂促进腿部的管事瑜伽，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易平均的倒立。要是您念进入高级过渡，比方低重得手臂平均。需先左右它。

　　入门者：专一于维持肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以防御重量压到颈部。

　　高级：延续将腿向上拉，直到伸直，永远维持双腿紧贴中线。您也能够通过海豚式进入状貌。

　　不才背属下方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的窜改，也是一种松开前身和脊柱的极好方法。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，维持这个状貌约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手收拢脚后跟时，向后掀开肩膀并维持手臂中立。维持臀部正在膝盖上方，胸部抬起。

　　高级：维持之前的整个行为，但这回双脚平放。维持胸部有力上提，让头部向后仰。收拢你的脚后跟，松开你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。收拢瑜伽带，专一于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并扩张脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。收拢直腿脚的任一边际，维持脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的加添，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，维持视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向睡觉折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，维持下背部抬高。正在家练瑜伽这十个神态最切合来看看你该若何练