完美体育瑜伽是一个特地迂腐的能量学问修炼形式，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的本原修立正在古印度玄学上，数千年来，情绪、心理和心灵上的戒律曾经成为印度文明中的一个厉重构成片面。下面是幼编为民多分享经典瑜伽23个格式学问大全，迎接民多阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将研习何如像山雷同稳固而直即刻站立。大无数人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励少许正本可能避免的疾病。山式教育你精确站立的艺术，加强你对本人身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你取得结实感、气力感、平宁感和稳固感”

　　戒备事项：倘使你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，可能面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的订交线,通过伸张脊柱矫正不良式样，2，使身体每个片面调度归位，3，防守因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健康臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑变成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸张。通过习练三角伸张式，你将学会从物质体移向心理体，通过驾驭手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体系。这个格式可能健康韧带，普及身体的柔韧性”

　　戒备事项：倘使你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终式样中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。倘使你有心脏病，那就靠着墙来进修，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体系(JG)：加强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调度归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健康骨盆区域，健康脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有顺序地进修这个格式有帮于培育你的气力和耐力。此格式的各措施使手脚和躯干取得较大强度的陶冶，也减轻了颈部和肩部的死板。它也使你的膝部和髋闭节尤其矫健”

　　戒备事项：倘使你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要进修。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免进修。

　　肌肉骨骼体系(JG)有帮于调节椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、交融或偏离所惹起的强壮题目。裁减臀部边缘的脂肪，缓解下背难过。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧取得高强度的伸张，从一侧的脚趾从来伸张到另一侧的手指尖。正在进修这个格式时，戒备连结身体的绝对稳固性。

　　戒备事项：倘使患有高血压，请不要进修。倘使患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部取得高强度的伸张.有顺序地进修该格式可能刺激和健康肾脏.一朝你特地满意地处于最终式样中，便可能感想到这种功效.此格式有肋于打消肩、颈和肘闭节的死板。

　　戒备事项：倘使你有高血压和心脏题目，那么，正在完结格式的进程中不要仰面后仰。倘使你有痢疾或腹部疝气，则习练到仰面后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体模拟狗伸懒腰的形态。这个格式对跑步运策动很有帮帮，由于它可能打消脚跟的死板，使腿部强壮而矫健。当你感触怠倦时，正在此格式中停顿一分钟即可规复元气心灵。下犬式温柔地激活了你的神经体系，以是有顺序地进修这个格式，可能使你全体人兴高采烈。

　　戒备事项：倘使你患有高血压或者往往性头痛，那么就用一个抱枕维持你的头部。倘使你的双肩容易脱臼，那么就万万别将双臂表旋。孕后期，请不要进修这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的死板，改正肩闭节炎，健康脚踝和双腿，缓解脚后跟的难过，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱取得细密而剧烈的伸张.进修该格式有帮于打消身心怠倦并从中规复元气.这个格式可能帮帮那些易患焦灼症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕产生机.它也可能减缓心跳频率.

　　戒备事项：倘使你患有椎间盘疾病，那么只须要让身体向下温柔地伸张即可，不恳求面部贴向幼腿.正在全体格式中，连结脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在进修时应当让双腿稍隔离。

　　艾杨格：“这个格式以兵士式为本原，是兵士第二式的强化版。这一强而有力的格式可能健康脊柱，普及双膝和大腿的柔韧性。手臂取得高强度的.伸张，由此扩展了胸部肌肉，加强了肺活量。”倘使痛经或月经量过大，请正在两次月经之间进修瑜伽，而不要正在经期进修。

　　泌尿生殖体系(MS)健康膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的表象。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的本原坐姿。有顺序地进修它可能改正坐姿。正在这个格式中，腿部取得了减少，以是它被举荐给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。倘使你容易焦灼或者心理摇动，进修该格式有帮于加强意志力，普及心理稳固性。

　　戒备事项：倘使你的脊柱容易下陷，或者你正患有重要的哮喘，那么正在进修这个格式时，你可能将全体脊柱靠墙以取得维持。

　　肌肉骨骼体系(JG)健康胸部肌肉和腹部肌肉，提拔下垂的腹腔壁，健康脊柱和腿部肌肉瑜伽，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在模拟军人的坐姿。有顺序地进修该格式有帮于培育气力和耐力。同时也使胸部取得伸张，普及深呼吸的才能。此格式缓解闭节死板，普及全体身体的柔韧性。

　　戒备事项：倘使你的膝部韧带受伤，那就应用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。倘使你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　好处：JG，裁减肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的死板。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或交融而发生的难过。矫正椎间盘出色。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有顺序地进修这个格式有帮于增长腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它看待膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮调节的用意。妊妇倘使每天正在此格式中停顿数分钟，会减轻分娩时的难过，防守静脉曲张。你可能正在职何时间进修它，即使是刚吃完饭。

　　好处：泌尿生殖体系 ，支撑肾脏和前线腺的强壮，有帮于调节尿道感受。倘使有顺序地进修，有帮于缓解睾丸肿大和难过。防卫疝。支撑卵巢强壮，改正月经不调，有帮于疏通被堵塞的的输卵管，裁减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：进修这个格式将为身体带来主动的影响和诸多好处。此格式伸张脊柱的前侧，打消腿部肌肉和髋闭节的死板。同进也普及了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏取得了暂停。

　　戒备事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，肯定要连结伸直腿的膝部满盈地向表翻开，并向各个面匀称地伸张。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体系，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的死板，健康腹部器官，缓解腿部死板，健康腿部肌肉。

　　戒备事项：倘使你有腹泻的情景，请避免进修。不要旋转躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有可以拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　好处：消化体系，健康和刺激腹腔器官，有帮于消化，打消胆汁渗透过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式伸张了你的全体脊柱，以使性命能量流向身体的每一个片面。将前额落于双膝上，从容生动的前脑，同时也使擅长冥思的后脑连结平和而警告。”

　　戒备事项：正在哮喘病发生岁月或刚发生完不要进修这个格式。倘使腹泻，也请避免进修。不要让腿抬离地面，如许可以惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。健康肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至全体生殖体系。

　　艾杨格：“有顺序地进修这个格式，你将学会何如通过有用旋转脊柱来强化背部和躯干的矫健性。这将帮帮你为更高级的旋转格式做好打定。同时还可能推拿、健康以及激活腹部器官。

　　戒备事项：倘使你眼怠倦、患有压力性头痛或偏头痛，不要进修这个格式。倘使崭露腹泻或痢疾，也不要测试此格式。

　　好处：肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于连结脊柱与肩部的柔韧性。打消腰椎的难过与死板，也可能让曾扭伤或承受过脊椎交融术的腰椎难过取得缓解。减轻背部区域的不适感，普及背部和髋部的矫健性。

　　艾杨格：有顺序地进修这个格式使全身取得伸张，生机焕发。玛里琪旋转式提拔了你的能量秤谌，同时推拿和健康了你的腹部器官”

　　戒备事项：倘使你患有腹泻和痢疾，不要进修这个格式.倘使你有头痛、偏头痛、失眠或感触委即刻，也应当避免做此格式。月经岁月禁止进修这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最厉重的瑜伽格式之一。最终式样上的倒立为脑细胞提供稀罕的血液。有顺序地进修这个格式可能扩展你的灵性视野，普及思想的明确度，伸长潜心的时辰，还能加强纪念力。这个格式对那些容易心灵怠倦的人很有裨益。”

　　戒备事项：倘使你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要进修这个格式。倘使你有低血压，不要用它行为瑜伽格式进修的第一个格式。一次瑜加习练只做一转头倒立。请不要反复进修省得身体太甚艰苦。正在月经岁月不要进修这个格式。

　　消化体系，倘使与肩倒立一道进修，可能打消消化体系和分泌体系的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：进修这个格式整合你的身、心、灵。大脑感想清明而平宁，身体感想轻浅而光泽四射。这一倒立格式让稀罕、强壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　戒备事项：倘使你正处于月经期，请不要进修这个格式，高血压患者唯有正在犁式的最终式样中停顿起码3分钟，之后才略立刻测试进修此格式。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦窒碍有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有顺序地进修此格式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于调整月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑变成犁的形态，有顺序地进修这个格式有帮于提拔自傲，加强能量。它帮帮久病的人们规复本质的从容与清明。通过减少暂停眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、怠倦所带来的影响。

　　戒备事项：倘使你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要进修这个格式。正在经期也要避免进修此格式，倘使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸繁难、高血压、身心怠倦或者体重超标，请应用辅帮器械进修犁式，并请正在进修中闭上眼睛。

　　消化体系，规复腹腔器官的生机，改正消化成效。(倘使正在进修中将双腿隔离，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调度其归位， 进修时，若将双臂、相扣的十指朝双腿对象伸张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和暮年人，由于这个格式最终式样的平均对照容易左右。它看待那些历久伏案做事家也很有裨益。有顺序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的死板。

　　戒备事项：倘使你有重要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要进修这个格式。看待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器械的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，健康背部和脊柱的肌肉，打消肩膀、痛背以及脚踝的死板。打消腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有顺序地进修这个格式可能连结身体矫健柔韧，使人感触充满生机\轻浅自正在.它刺激肾上腺，加强意志力，也普及继承压力的才能.

　　戒备事项：倘使你的血压过高或者过低的话，不要进修这个格式.倘使你有便秘、腹泻或感触怠倦的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或重要的头痛发生期也不要进修它。倘使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来庖代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---俊杰式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运策动和那些历久站立者会出现这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中瑜伽，双腿取得剧烈的、使人兴高采烈的伸张。倘使你将其行为晚间睡前结果的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触减少、从新充满生机。”

　　戒备事项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在进修时，应当应用辅帮器械(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，伸张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。经典瑜伽23个形式学问