这个形式伸长了你的全盘脊柱，以使性命能量流向身体的每一个一面。将前额落于双膝上，镇静灵活的前脑，同时也使特长冥念的后脑维持自在而警告。

　　正在哮喘病产生时候或刚产生完不要纯熟这个形式。倘使腹泻，也请避免纯熟。不要让腿抬离地面，云云也许惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。强壮肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至全盘生殖体系

　　有秩序地纯熟这个形式，你将学会奈何通过有用挽回脊柱来增强背部和躯干的天真性。这将帮帮你为更高级的挽回形式做好企图。同时还可能推拿、强壮以及激活腹部器官。

　　倘使你眼疲倦、患有压力性头痛或偏头痛，不要纯熟这个形式。倘使涌现腹泻或痢疾，也不要测验此形式。

　　肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于维持脊柱与肩部的柔韧性。消亡腰椎的难过与坚硬，也可能让曾扭伤或承受过脊椎交融术的腰椎难过取得缓解。减轻背部区域的不适感，进步背部和髋部的天真性。

　　有秩序地纯熟这个形式使全身取得伸长，生机焕发。玛里琪挽回式晋升了你的能量程度，同时推拿和强壮了你的腹部器官。

　　倘使你患有腹泻和痢疾，不要纯熟这个形式.倘使你有头痛、偏头痛、失眠或感触委靡时，也应当避免做此形式。月经时候禁止纯熟这个形式。

　　头倒立是最要紧的瑜伽形式之一。最终样子上的倒立为脑细胞供应鲜嫩的血液。有秩序地纯熟这个形式可能扩展你的灵性视野，进步头脑的分明度，耽误静心的时刻，还能巩固回想力。这个形式对那些容易心灵疲倦的人很有裨益。

　　倘使你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要纯熟这个形式。倘使你有低血压，不要用它行为瑜伽形式纯熟的第一个形式。一次瑜加习练只做一回来倒立。请不要反复纯熟免得身体过分辛苦。正在月经时候不要纯熟这个形式。

　　消化体系，倘使与肩倒立一齐纯熟，可能消亡消化体系和渗出体系的疾病。对口臭有辅帮疗效

　　纯熟这个形式整合你的身、心、灵。大脑觉得清明而安谧瑜伽，身体觉得轻微而光彩四射。这一倒立形式让鲜嫩、健壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　倘使你正处于月经期，请不要纯熟这个形式，高血压患者唯有正在犁式的最终样子中停止起码3分钟，之后才具急忙测验纯熟此形式。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦停顿有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，可能减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有秩序地纯熟此形式，可能舒缓痛经性痉挛，也有帮于调剂月经量。

　　正在这一形式中，人的身体被塑酿成犁的形式，有秩序地纯熟这个形式有帮于晋升自大，巩固能量。它帮帮久病的人们克复心里的镇静与清明。通过减少歇憩眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、疲倦所带来的影响。

　　倘使你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要纯熟这个形式。正在经期也要避免纯熟此形式，倘使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸清贫、高血压、身心疲倦或者体重超标，请运用辅帮器械纯熟犁式，并请正在纯熟中闭上眼睛。

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调节其归位， 纯熟时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向伸长，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和晚年人，由于这个形式最终样子的均衡比拟容易掌管。它对待那些长久伏案任务家也很有裨益。有秩序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　倘使你有重要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要纯熟这个形式。对待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器械的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，强壮背部和脊柱的肌肉，消亡肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。消亡腹部痉挛

　　正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有秩序地纯熟这个形式可能维持身体天真柔韧，使人感触充满生机轻微自正在.它刺激肾上腺，巩固意志力，也进步接受压力的技能。

　　倘使你的血压过高或者过低的话，不要纯熟这个形式.倘使你有便秘、腹泻或感触疲倦的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或重要的头痛产生期也不要纯熟它。倘使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来取代这个形式。

　　这是坐立形式——豪杰式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运带动和那些长久站立者会创造这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿取得剧烈的、使人精神奕奕的伸长。倘使你将其行为晚间睡前终末的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触减少、从新充满生机。

　　那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在纯熟时，应当运用辅帮器械(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕可能减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，伸长腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨合节炎

　　正在这个形式中，身体像尸体相似维持不动，大脑警醒却安谧。这个形式可能消亡疲倦，从容大脑。身体的每个一面各就诸君，从而得到足够的减少。纯熟时，你的感官(眼、耳、舌)将从表部宇宙撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的安谧。这是进入冥念的第一步。

　　倘使你一经妊娠或有呼吸道疾病或感触慌张担心的话，纯熟时用一个抱枕抬高头部和胸部。倘使你有背痛的情景，那么就以背部平躺正在地面上，幼腿放正在椅子上，大腿笔直于地面。不要正在两个形式之间纯熟这个形式。

　　神经体系，有帮于舒缓神经危险、偏头痛、失眠以及慢性疲倦归纳症，从容神经体系，带来心里的和蔼瑜伽根本的形式你做对了吗？（收场篇）你和女神之间只差个瑜伽