轮式很美，并且塑造耸立的身姿，开释体内贬抑的激情，令人气度广宽、如释重负。上图是轮式的高级变体之一，模范的轮式如下图：就像一个大写的字母U。

　　轮式（Urdhva Dhanurasana）是全身拉伸的一个高级形式，不但必要脊柱的柔韧性，还必要手腕、手臂、胸部、肩膀、髋部、腹部、股四头肌的力气和柔韧性。于是，良多人刚发轫进入瑜伽教室的期间，发明己方做不了轮式，便是由于这些必备的力气和柔韧都还没有筑树好。不必要丧气，只消相持实习，瑜伽老是会给你盘算好功夫的奖品。

　　要幼心的是，不要用蛮力来完结形式，加倍是瑜伽新人，正在操纵不到重心的期间，拼尽悉力思要从地板起来，很容易变成运动破坏。以下的形式掀开和加强健腿、脊柱、肩膀和胸腔，为轮式做好根基。

　　加强健腿、腹股沟、臀大肌、膝盖，拉伸大腿后侧腘绳肌、大腿前侧的股四头肌和腰大肌，开释髋闭节的危险，创建胸腔和肩膀的空间，提拔平均感和焦点觉知，这都是轮式的重心。

　　桥式正在延展和加强脊柱的期间同时筑树焦点和下半身的力气，这可能保卫下背部。

　　启动大腿和臀部肌肉的力气来尽量升高髋闭节，膝盖细微向内压仍旧与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压。

　　低级后弯形式，拉伸和加强躯干前部、手臂和肩膀的肌肉力气，加强脊柱的柔韧性。

　　启动全体后背肌群，席卷大腿后侧、臀部和幼腿；轻轻仰面，提胸腔向上，启动肩膀的力气，推肩膀向后向下远离耳朵。

　　身体前侧的猛烈拉伸，席卷大腿、腹股沟和腰大肌，同时也加强后侧肌群。眼镜蛇式的进阶后弯形式。

　　分裂双膝比臀部略宽，启动腹股沟推髋部向前，双手可能放鄙人腰部保卫；退出形式时要同样启动大腿前侧和腹股沟的力气。

　　修复脊柱的柔韧性，舒缓下背部疾苦，开释上背部和颈部的压力，同时也开释腿部的危险和不适。

　　加强上半身瑜伽、手臂、肩膀、胸腔和腿部力气，伸长胸部、肩膀、全体后背以及脚踝、幼腿、腘绳肌和脊柱。这些力气和柔韧的筑树帮帮后弯的期间保卫下背部。

　　下腹部向脊柱的对象收紧；肩膀远离耳朵；髋部推向天花板；脚后跟向地板踩；手掌推地板。

　　下犬式是一个基础形式，实习秤谌通过下犬式便了如指掌，瑜伽里，越是根基的形式，越是值得重复斟酌实习。

　　从平板撑进入形式，髋部向上，双脚向手肘的对象走过去。仍旧脊柱立直，尾骨向天花板伸长；脚后跟向地板踩；启动肩背部的力气。这也是头倒立形式的打算式。

　　伸长手臂过头顶，同时延展肩部、上背部和手臂的紧要肌肉瑜伽。这个实习内行臂表旋，是轮式里敌手臂的央求相同。

　　双手隔断与肩宽，离墙（或者其他物体）有足够的空间以伸长脊柱和手臂。启动肩胛骨，掀开肩膀和耳朵之间的空间。胸腔可能下浸。

　　根蒂是一齐，动作高级后弯形式的轮式所必要的，也仅仅是功夫给你的力气、柔韧平静均。耐心、暖和地应付己方的实习，假以岁月，你能做到的，不但仅是模范轮式，尚有更多：奈何做瑜伽轮式？8个盘算格式确立基本