瑜伽”这个词，是从印度词语演变而来，其含意为“一概”“维系”或“协和”。瑜伽是一个通过擢升认识，帮帮人们充实施展潜能的玄学系统及其引导下的运动系统。瑜伽式样是一个使用陈腐而易于左右的措施，升高人们心理、心境、感情和心灵方面的本事，是一种抵达身体、精神与心灵协和团结的运动花样。下面这套瑜伽行动是供应给入门者的，行动易左右，既轻易又安笑。 良多伙伴问如许一个题目，我的身体柔韧性不敷好，可能熟练瑜伽吗？请记住：正在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的开始，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让我方的心，去细听我方身体的声响吧，做我方的主人。熟练瑜伽有良多好处，然而瑜伽也有肯定的危害性。瑜伽看似轻松、低强度，实在，它有上万个行动，网罗弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不精确的熟练会损害健壮。以是，咱们正在做瑜伽之前一定要做好充实的计划勾当，不然很容易会“岔气”。

　　静谧位置（封锁式位置最好）、瑜伽垫、瑜伽音笑、头箍、瑜伽服、毛巾、纯清水。

　　▲饮食避免油腻、辛辣。熟练前起码3幼时内不行进食，熟练后1幼时进食对照科学。▲熟练前需尽量解完大、幼便。▲正在熟练瑜伽后起码15分钟再洗浴。▲不要正在骄阳下做瑜伽。▲做上体往下倒立的式样时，高血压、低血压患者、头部受过虐待的人，晕眩病人、心衰的人不要做瑜伽，经期妇女也不要做，免得头部充血而产生危害。▲不消担忧我方筋骨硬，承袭不了各式式样的熬煎瑜伽，实在只消遵守教师的熟练法式，再配合教师所引导的呼吸和舒展身体的手段，顺从其美、逐步希望。▲习练瑜伽要尽大概穿戴轻易、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉腕表、腰带或其他金饰。▲争取每天都正在统一个年光熟练。▲习练时保留气氛畅达对待调息熟练很苛重。▲垫子要有撑持性，太软或太硬都欠好，万万不行让脚下打滑。终末，有些人从书本或录像中练习瑜伽。熟练者务必确保不要做得偏激，免得对身体变成虐待。

　　式样一：祷告式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。减弱全身。调匀呼吸。好处：设立筑设荟萃和浸静的形态，为要做的熟练做计划。

　　式样二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分裂与肩同宽瑜伽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。好处：舒展腹部脏器，以是息灭过多的脂肪，并改观消化。陶冶手臂和肩部肌肉。强化脊神经，宽大肺叶。

　　式样三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。利用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保留伸直。呼吸：身体前屈时呼气。正在终末身分时试压缩腹部，最多量地呼气。好处：有帮于息灭或防止胃部或腹部疾病，节减腹部多余脂肪。改观消化。有帮于息灭便秘，使脊柱柔嫩，强化脊神经。

　　式样四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保留原位。两臂保留伸直，正在原位上。行动末尾时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚趾来撑持。正在终末式样时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝睇。呼吸：右腿向后舒展时吸气。好处：推拿腹部器官，改观其勾当效力。强化两腿肌肉，取得神经均衡。

　　式样五：山峰式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在终末身分时双腿和双臂应伸直，正在此式样时试将两脚随着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。好处：强化双臂和两腿神经和肌肉。与前一式样相反的宗旨弯曲脊柱，以是进一步有帮于脊柱的柔嫩。强化脊神经，并向他们供应鲜嫩血液。

　　式样六：八体投地式做法：身体放低及地，乃至于正在此式样的终末身分时只要双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。好处：加健壮腿和手臂肌肉。兴盛胸部。

　　式样七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬发迹体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的终末身分一样。呼吸：抬发迹体和弓背时吸气。好处：腹部受到压缩，有帮于从腹部器官挤出淤血。这式样对一切胃病，网罗消化不良和便泌绝顶有效。弓背陶冶脊柱，使肌肉柔嫩，使最苛重的脊神经从头焕产生机。

　　式样八：骑马式（与式样四一样）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它切近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。好处：参阅式样四。

　　式样九：前屈式（手触脚式）（与式样三一样）做法：右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量切近两膝。假设不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。呼吸：正在做此行动时呼气。好处：参阅式样三。

　　式样十：展臂式（双臂向上举）（与式样二一样）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分裂与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　式样十一：祷告式（与式样逐一样）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。减弱全身，调匀呼吸。瑜伽初学手脚图片教程