近年来，瑜伽是一种相当流通的运动。看着别人解锁各类式子神态，再看看本身“死板”的身体，你是不短长常仰慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦完工各类改变、折叠等高难度行为，也并不齐备是好事这类人也许存正在“多闭节废弛症”。

　　具有柔和身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，真相真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得考试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比力少遇到由于练瑜伽而变成主要毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”展现正在瑜伽中许多行为是相对静态的拉伸行为，阻挠易产生主要的碰撞和闭节急迅改变。然而，这并不料味着做瑜伽就齐备不须要戒备运动毁伤，也有不少长久练瑜伽的人因为神态不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，产生闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，更加是少许倒立、下腰等行为，不提议人们任性考试。若是肌肉力气不敷强，没能很好地把持身体，做倒立也许会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会变成脊髓的毁伤，产生偏瘫等主要损害。而少许难度大的下腰的行为也是也许伤到脊柱，乃至伤到脊髓的。

　　“须要提示的是，行为运动酷爱者瑜伽，不必强求寻事极限，无需有别人可以做到瑜伽，我也肯定要做到的情绪掌管。”何爱珊指出，每个其余身体情景和能秉承的动为难度都是差其余，强行要到达身体的极限晦气于身体壮健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动经过中，可以“静心”一点。正在做每一个行为时，要去感想身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。若是某个行为超越了咱们的继承限度，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时搁浅。“正在瑜伽运动动手前瑜伽，可能合意地压压腿、扭扭腰、扩胸舒展肩颈，动开始腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中淘汰毁伤有肯定帮帮。”

　　其余，要预防拣选有天性的瑜伽训练和瑜伽场馆，确定正在某个瑜伽馆长久练习前，可能先去尝尝课，看看场馆的步骤配置，看看瑜伽教师是否适当本死后再作拣选瑜伽。

　　许多人以为肢体很柔和、闭节很机动是“柔韧性好”的展现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。真相上，上述人群中的少许人须要警告本身是否有“多闭节废弛症”，即闭节的行径度超越了平常限度，这也是为什么他们做到少许别人难以企及的行为。这类人并不是高难度行为的“天选之子”，反而容易产生韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太过行径计为1分瑜伽，按双侧筹算，一侧1分，共9分，得分赶过4分的就也许存正在“多闭节废弛症”。

　　可是，假使有“多闭节废弛症”，若是无团结毁伤，这一病症并不会对身体变成昭着的侵害，也不须要卓殊的调治。只需预防不要寻事少许高难度运动和行为，就可能避免运动毁伤，也可能通过巩固肌肉力气练习来辅帮闭节正在行径时坚持更好的安祥性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因行为美丽吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是寄托绳段的纠葛来做行为的，由于没有地面的支持，因而须要更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮藏。”何爱珊提示，有些空中瑜伽行为须要膝闭节大幅度地改变，有也许会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏欠的人，也也许会产生跌落或由于行为不到位而受伤的情形。

　　其余，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也相当热点瑜伽。记者正在网上检索挖掘，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中举行瑜伽，不少人以为通过如此的办法能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从医师的角度来看，咱们并不提议大师正在高温的境遇中运动瑜伽。温度到达四十摄氏度把握时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群希奇不适合考试热瑜伽。做运动最好依旧拣选阴凉、安逸的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可以通过“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重低重是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方支持，就像一只猫正在伸展身子。

　　解析：这一行为可以舒展背部肌肉，舒缓背部压力并能正在肯定水准上磨练脊柱，但看待有腰伤或腰部力气不敷的人来说，也许会有受伤的危险。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可以加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才气，但存正在腰伤、腰椎间盘优秀的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水准上舒缓背部肌肉的告急。行为须要肯定手臂力气的支持，有腰伤、手腕有伤的患者当心学习。

　　解析：可以减少肩背，有帮于身形改正，但膝闭节欠好的人预防盘腿坐不要坐太久。瑜伽高难度举动轻易做？幼心“多关节和缓症”