完美体育近年来，瑜伽是一种至极大作的运动。看着别人能解锁种种花腔状貌，再看看己方“生硬”的身体，你是不是也至极倾慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦告终种种回旋、折叠等高难度举动，也并不全部是好事！这类人大概存正在“多合节随便症”。

　　具有柔弱身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，到底真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？广州日报新花城记者请中山大学从属第一病院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“正在临床中，咱们斗劲少碰着由于练瑜伽而变成紧张毁伤必要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”再现正在有许多举动是少少相对静态的拉伸举动，阻挠易涌现紧张的碰撞和合节急速回旋。然而，这并不料味着瑜伽就全部安宁，也有不少恒久练瑜伽的人，因为状貌不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，而涌现合节劳损完美体育、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，加倍是少少倒立、下腰等举动，不创议人们大意测验。借使肌肉气力不敷强，没能很好地驾驭身体，做倒立大概会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会变成脊髓的毁伤，涌现偏瘫等紧张损害。而少少难度大的下腰举动也大概伤到脊柱，乃至伤到脊髓。

　　“必要指引的是，举动运动喜欢者，不必强求有‘寻事极限’‘别人可能做到，我也必然要做到’的心思。”何爱珊指出，每幼我的身体境况、能承担的动为难度都是不类似的，借使强行要抵达身体的极限，如许绝对是倒霉的。

　　她分享了一个幼妙招：咱们正在运动经过中，没关系“专一”一点。正在做每一个举动时，感想身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。借使某个举动高出了咱们的给与鸿沟了，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示，而且实时停顿。

　　“正在瑜伽运动入手下手前，能够合适地压压腿、扭扭腰、扩胸伸长肩颈，动起头腕脚腕，来激活咱们的身体，对后续运动中淘汰毁伤是有必然帮帮的。”另表，还要防卫采选有天资的瑜伽教师和瑜伽场馆，肯定正在某个瑜伽馆恒久教练前，能够先去尝尝课，看看场馆的办法开发，以及瑜伽教师是否适合己方后再作采选。

　　许多人以为肢体很柔弱、合节很精巧是“柔韧性好”的再现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。到底上，个中的逐一面人必要警戒是否存正在“多合节随便症”。容易来说，即是合节的举动度高出了寻常鸿沟，这也是为什么他们能做到少少其他人难以告终的举动。这类人并不是高难度举动的“天选之子”，反而容易涌现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太过举动计为1分，按双侧阴谋，一侧1分，共9分，得分横跨4分的就大概存正在“多合节随便症”。

　　不表，纵然有“多合节随便症”，借使不统一有毁伤，这一病症并不会对身体变成明白的欺负，也必要奇特的诊治瑜伽。只消防卫不要寻事少少高难度运动和举动，就能够避免运动毁伤，也能够通过强化肌肉气力教练，来辅帮合节正在举动时坚持更好的坚固性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽由于举动俊美而吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是倚赖绳段的纠缠来做举动的，由于没有地面的支持，因而咱们必要更好的柔韧性和更强的肌肉气力储藏。”何爱珊指引，有些空中瑜伽举动必要膝合节大幅度地回旋完美体育，有大概会惹起膝合节半月板毁伤，或者是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力不敷的人，也大概会涌现跌落或者由于举动不到位而受伤的处境。

　　除此除表，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也至极热点。记者正在网上检索到，高温瑜伽是正在38℃-42℃的处境中实行的，不少人以为通过如许的体例能加快出汗排毒，关于减肥塑形有很好的功效。

　　“从大夫的角度来看，并不创议正在高温的处境中运动，加倍是正在抵达了三四十度的温度时，会让咱们的心脏负荷增大，也奇特不适合高血压的人群测验。做运动最好依旧采选寒冷、畅速的处境。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可能通过“暴汗”来瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重的低浸是人体体液失衡了，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一朝咱们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　正在瑜伽运动中，有林林总总的格式，真相哪些格式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽格式。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方支持，就像一只猫正在伸张身子。

　　解析：这一举动可能伸长背部肌肉，舒缓背部压力，而且能正在必然水平上陶冶到脊柱。然而借使关于有腰伤或腰部气力不敷的人来说，大概会有受伤的危急。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可能加强肌肉的弹性，和加强筋膜的耐受本事。但这一举动也必要必然的腰部气力，存正在腰伤、腰椎间盘卓越的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必然水平上舒缓背部肌肉的危急。但必要必然手臂气力的支持，腰部受伤、手腕有伤的患者拘束操演。

　　解析：可能减弱肩背，有帮于身形革新。借使双手无法全部握起，能够试着双手扯毛巾。然而，膝合节欠好的人防卫盘腿坐不要坐太久。完美体育轻易挑衅瑜伽高难度举措是柔韧性好？幼心是你的关节过度敏捷