完美体育效率：振奋心灵，舒展脊柱，改良差错样子，强化腰部线条、臀部、大腿、巩固肾成效。-

　　效率：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，舒展髋闭节，对松弛下背部困苦及椎间盘特出有必定的帮帮。

　　效率：进步身体平均、和洽与专心才具。解除下肢多于脂肪，防范妥协除幼腿肌肉痉挛。

　　效率：进步细心力，耐心，决心力的才具，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。

　　效率：促使血液轮回，进步心肺成效，让血液充足流向内脏和腺体，促使身体健壮;进步细心力、耐心、决心力的才具。健旺腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改观夏北部和全身大部门肌肉的柔韧性及气力。-

　　效率：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促使腹部脏器腺体的成效，改观便秘、坐骨神经痛，使脊柱再生动。

　　1直立，闭上双眼全身尽量松开，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心天真念，认识力随气体游走于胸腹之中瑜伽。

　　2用鼻子吸气，双臂天然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感应到胸腹慢慢扩张，气体慢慢涌入。

　　3鼻子吐气，上半身缓慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上瑜伽，可用瑜珈砖辅帮。

　　4吸气，左腿向后伸直，左膝以下缓慢着地，右膝成弓形，双臂天然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部降落，认识聚积于胸、腹部，然后鼻子缓慢吐气。

　　5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后缓慢吐气，调息2次。

　　6吸气，双臂直立，支持上半身，使之进步离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

　　双脚分立(一米以上)，缓慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行; 管造呼吸!身体向右弯侧，右手手掌实验按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿仍旧笔挺。调治呼吸，行为仍旧8到10秒。

　　双膝跪地，分膝与臀部统一宽度，幼腿及脚背紧贴正在地上，脚板表翻--尽量表翻。 吸气时，缓慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，造成一条曲线;呼气时，缓慢地把背部向上拱起，带头脸向下方，直至觉得背部有舒展的感应。 配合呼吸，反复以上行为6至10次。

　　这个行为不必多说了，倘使双腿无法如教员那样盘坐，能够放低央浼。全身松开，两眼微闭，视鼻尖，管造和洽牢固的呼吸。 每次仍旧这种状况20分钟。

　　成效：温和和管造全身神经体系，聚积细心力。英国科学家呈现，用此种坐姿的人，做了很多试验，呈现以至不需参禅，仅用这种坐姿，便简直能登时温和脑波。

　　平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。细心力聚积于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧使劲，除头部、肩部表，臀部和腿部离地。

　　第一，树神态，双脚并拢，以山的神态先导，脚趾充足张开伸长;用你的大腿肌肉来带头膝闭节邻近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祈祷神态，拇指挨近胸部，肘部弯屈亲昵身体。现正在左脚抬起，紧紧地贴正在右腿内侧(须要的时间能够应用你的手来襄理)，你右腿仍旧直立的神态，坚持平均坚决5次呼吸的年光。倘使你的生动性和柔滑性对照差的话，能够把左脚放到幼腿或脚闭节的地方。感应你就像一棵树相通，扎根正在地球上，深深地呼吸。

　　第二，初月状，从树的神态先导，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。仍旧5次呼吸的年光。

　　倘使你以为瑜伽并不是真正的熬炼，那么来实验一下这个行为[你的大腿会告诉你它的感应。

　　第三，军人状，从初月状先导，将左脚放平，脚趾转30，腿部仍旧伸直，臀部转90。右脚跟与左脚背仍旧一条线;，臀部、身体和肩膀松开，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用力伸你的指尖，类似去触墙。眼睛聚积正在右手的中指上。仍旧5次呼吸的年光。

　　第四，T式样，从军人状神态先导，把手放正在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平均，然后上身全体向前，提起左腿直到身体和左腿成平昔线。充足舒展左腿，从臀部到脚趾。仍旧臀部方正，脸朝向地板。双臂正在身体两侧伸直，手心朝内里。仍旧5次呼吸的年光。倘使这个行为对你来说难度太大正在最初的时间能够把腿架正在一把椅子上。

　　第五，半个月亮，从T式样先导。右手的指尖触模正在地板上(倘使你不行触到地板，能够垫些物品)。蜕变重量到右手和右腿。左脚脱节地板。

　　挽回左边的肩膀，臀部和左腿与地面仍旧平行。为了更好地仍旧平均，仰面向上看。仍旧5次呼吸的年光。到结果的时间，向前动弹躯干和臀部，还原为上一神态。

　　半个月亮教你安详下来。现正在先导做它，能够坚固其他的行为。倘使懒女孩们常日没有足够的年光与精神去瑜伽馆熬炼，那么就按上面的神态，本人正在家静心做一做简易瑜伽吧。瑜伽举措怎么做 帮你复兴完整身体