看着你的柔韧性和气力扩充是瑜伽的一个惊人的好处，能够让你坚持更多的复兴，这些瑜伽调节将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽熟习从辅帮样子扩充到高级样子确实令人兴奋，但正在测试任何高级样子之前，这里有三个重点：

　　每个样子都有需求延迟（伸张）的特定肌肉群，以及正在测试该样子之前需求巩固的特定肌肉群。

　　学会准确地应用呼吸能够让你更深刻地做一个样子，并坚持你的焦点处于行径形态（这将珍惜你的脊椎免受损害）。

　　从根基的瑜伽熟习开端，调节身体样子，熟习辅帮样子，这是一个与身体妥协的好本事。

　　初始：双脚隔离与臀同宽，用双手握住瑜伽带开端熟习。每次吸气时，轻轻抬发迹体部，让脊柱坚持必定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱对象拉，并稍微深一点。坚持8次呼吸，然后迟缓站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠，同时坚持手指交叉。用呼吸来找到样子的深度。坚持8次呼吸，然后迟缓站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后收拢瑜伽带。双手尽能够挨近行走。每次吸气时，用背部的气力将身体部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。坚持8次呼吸。

　　膝盖困苦的人不发起应用这个样子。即使你正在这个样子中觉得困苦，请退出并跳过这个样子。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬发迹体部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地低重到上背部。当你适意地仰卧时，能够将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里坚持呼吸8次。

　　初始：坚持焦点加入以坚持均衡。把手伸向头顶的带子，用双手收拢它。吸气站直，然后呼气，将左脚提拔，同时坚持身体部抬高。坚持8次呼吸。

　　精进：收拢脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下伸张，弯曲肘部，收拢左手腕。深呼吸，坚持焦点形态。坚持8次呼吸，然后迟缓松开你的脚，站立。

　　属意：这种转移需求背部、肩部和腹部有很大的天真性，还需求你正在将脚抬到脑后时也许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶，伸直手臂。吸气并开端尽能够伸直左腿，同时坚持身体部抬高并坚持呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手收拢右脚。左臂伸直，右腿伸直。坚持脊柱拉长，身体部抬高，以防御下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个样子需求背部、腹部和肩部张开。正在伸张腹部的同时，你需求向来磨练腹肌，以珍惜下背部免受损害。

　　初始：双手放不才背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上完美体育。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身体部。每次呼气时，收紧腹部，以坚持腹肌紧绷。坚持8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。坚持强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。坚持8次呼吸。右手放不才背部，左手反复。愚弄腹肌的气力将身体部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有挑拨性的颠倒能够鼓动新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它需求上臂、肩膀和焦点的气力。

　　看待这个样子的辅帮和高级转移，确保正在全体经过中坚持颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，凝睇双腿，坚持头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最适意的一侧为准）。将臀部放低瑜伽，使其正在垫块上歇息。

　　双膝向身体前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。坚持8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以坚持颈部重量。向来坚持腹肌的行径。坚持8次呼吸。

　　这个样子和肩立样子有许多类似的好处。犁式的高级转移的另一个好处是，它有帮于延迟脊柱。这是一个很好的反摆样子，如骆驼样子。

　　精进：坚持腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾迟缓地朝着头后的地板低落。正在这个样子中，坚持仰面审视双腿，不要把头转向另一侧。即使你的脚趾没有接触到头后的地板，这是平常的。确保双手放不才背部支柱。坚持8次呼吸。

　　初始：正在右髋属下方安置一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身体部。呼气，双手放正在前面。你能够坚持双手不动，或者通过低重到前臂来加深伸张。坚持8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要应用瑜伽砖块，如许臀部能够更接近地面，达成更深的伸张。完美体育10个任何人都能做 简便而和顺的瑜伽经典格式调动